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それは季節性情動障害かもしれません

毎年、秋から冬になると気分が落ち込み、何をするにもやる気が起きない。
朝起きられず、日中もずっと眠い。
甘いものや炭水化物ばかり食べたくなる。

そんな症状に心当たりがある方は、「季節性情動障害（SAD）」の可能性があります。特に群馬県のように、冬の冷え込みが厳しく、日照時間が短くなる地域では、季節による気分の変化を訴える人が少なくありません。

「冬だから仕方ない」「気のせい」と思ってやり過ごしていませんか？ それが毎年繰り返されているなら、きちんと向き合うべき心のサインかもしれません。

この記事では、季節性情動障害の特徴や原因、セルフチェック方法、群馬でできる対策や相談先について詳しく解説していきます。

季節性情動障害（SAD）とは

季節性情動障害は、特定の季節にだけ抑うつ症状が現れる気分障害の一種です。特に多く見られるのが、秋から冬にかけて気分が落ち込み、春になると自然に回復する「冬季うつ」と呼ばれるタイプです。

通常のうつ病と異なり、症状が季節に左右されること、毎年同じ時期に繰り返すことが特徴です。放置しておくと、症状が重くなり、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。

季節性うつの主な症状

毎年、次のような症状が同じ季節に出ていませんか？

・気分が落ち込みやすくなる
・朝起きるのが非常につらい
・日中も強い眠気が続く
・集中力が続かない
・甘いものや炭水化物を過剰に欲する
・体が重く感じ、活動意欲が落ちる
・人付き合いを避けるようになる
・春になると自然に回復する

これらの症状が2年以上、秋冬に繰り返し現れている場合、季節性情動障害の可能性が高いといえます。

群馬でSADが増える理由

群馬県は冬場の寒さが厳しく、朝晩の冷え込みが強い地域です。内陸性の気候により空気は乾燥し、屋外活動が減少しがちになります。また、日の出が遅く日照時間が短くなるため、自然光を浴びる時間も減ってしまいます。

この「光の不足」が、季節性情動障害の最も大きな原因のひとつです。日照不足により、脳内のセロトニンという神経伝達物質の分泌が減少し、気分の落ち込みや過眠、過食といった症状が現れます。

また、群馬県は車社会のため通勤や買い物で歩く時間が短く、冬になると外出機会が激減することも、症状を悪化させる要因となります。

原因となるメカニズム

季節性情動障害には、以下のような生理的な変化が関係しています。

・セロトニンの低下：気分を安定させる脳内物質。光が不足すると減少しやすい
・メラトニンの過剰：眠気を引き起こすホルモン。冬季は過剰に分泌されがち
・体内時計の乱れ：日照リズムが崩れると、睡眠やホルモン分泌のサイクルが不調になる

これらが合わさることで、「気分が沈む」「やる気が出ない」「体が重い」などの典型的なSADの症状が現れます。

セルフチェックしてみよう

簡単にセルフチェックできるポイントをまとめました。次のうち、あなたはいくつ当てはまりますか？

・秋から冬になると気分が沈む
・朝起きるのがとにかくつらい
・眠っても眠っても眠い
・甘いものばかり食べたくなる
・外出が面倒に感じる
・仕事や勉強の集中力が落ちる
・春になると自然に元気になる

3つ以上該当する場合は、季節性情動障害の傾向があるかもしれません。一度、専門機関への相談を検討してみましょう。

群馬でできる対策・予防法

群馬県で暮らす人が、季節性情動障害を乗り越えるためにできる日常的な工夫をご紹介します。

朝日を浴びる時間を確保する

起きてすぐカーテンを開けて、外の光を浴びるようにしましょう。曇りの日でも外の自然光は効果的です。可能なら、朝のウォーキングもおすすめです。

室内でも明るさを意識する

部屋の照明を少し明るめに設定することで、セロトニンの働きをサポートできます。高照度のライトを用いた「光療法（ライトセラピー）」も有効とされ、近年注目されています。

食生活を整える

炭水化物や甘いものばかり食べてしまうと、血糖値の急降下で気分が不安定になります。たんぱく質やビタミンDを多く含む魚、きのこ類を意識して摂取しましょう。

運動習慣をつける

軽いウォーキングやストレッチでも十分です。身体を動かすことで、セロトニンの分泌が促され、気分の安定に繋がります。外の空気に触れることも大切です。

誰かに話す、相談する

一人で悩まず、心の状態を話すだけでも気持ちが軽くなることがあります。信頼できる人や、心理カウンセラー、公的な相談機関などを活用してみてください。

群馬で利用できる相談先

群馬県では、心の健康に関する相談窓口や医療機関が各地にあります。症状がつらくなったり、日常生活に支障を感じる場合は、ためらわずに専門家に相談してください。

・群馬県こころの健康センター
・高崎市・前橋市・太田市などの保健所
・心療内科・精神科クリニック（光療法を導入している所も）
・オンライン対応のカウンセリングサービス

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その気分の浮き沈み、「躁うつ病（双極性障害）」かもしれません

気分が高ぶって「何でもできそう」と感じる日があれば、何日も寝込んで動けない日もある。
突然アイデアが湧き続けて止まらなくなる一方で、急に自己否定が止まらなくなる。
家族や友人に「気分に波がありすぎる」と言われることがある。

こうした気分の不安定さが長く続いている方は、「躁うつ病（双極性障害）」の可能性があります。群馬県内でも、仕事や家庭を守りながら、誰にも言えずにこうした状態で苦しんでいる方は少なくありません。

躁うつ病は、うつ状態と躁状態という対極的な気分エピソードを繰り返す精神疾患です。ただの「気分屋」「性格の問題」ではなく、医学的な治療や支援が必要な病気です。

この記事では、躁うつ病の特徴、症状、セルフチェック、治療法、そして群馬で相談できる支援体制やカウンセリングサービスについて詳しくご紹介します。

躁うつ病（双極性障害）とは？

躁うつ病（正式には双極性障害）は、気分の高揚状態（躁）と抑うつ状態（うつ）を繰り返す病気です。うつ病とは異なり、「元気すぎる時期」と「落ち込む時期」の両方があることが特徴です。

この病気には主に以下の2つのタイプがあります。

Ⅰ型双極性障害：明らかな躁状態とうつ状態の両方が現れる
Ⅱ型双極性障害：軽躁状態（軽めの躁）とうつ状態を繰り返す

Ⅱ型は、うつ状態の方が長く、軽躁状態は本人も気づかないことが多いため、うつ病と間違えられやすいです。

躁状態とうつ状態の特徴

躁状態の症状

・気分が異常に高揚する
・話が止まらなくなる
・アイデアが次々に浮かぶ
・自信過剰、誇大な考えになる
・睡眠時間が短くても元気
・浪費や衝動的な行動（ギャンブル、買い物など）
・他人に対して攻撃的になったり、イライラしやすい

一見「元気でポジティブな時期」に見えることもあり、本人も周囲も「問題」と認識しにくいのが難点です。しかし、無謀な行動や対人トラブルを引き起こすリスクが高く、社会生活に支障をきたすことがあります。

うつ状態の症状

・気分が沈み込み、何もやる気が出ない
・以前は楽しめていたことに興味が持てない
・自分には価値がないと感じる
・過眠や不眠、食欲の変化
・集中力の低下、仕事や勉強のパフォーマンスの低下
・死にたい気持ちや希死念慮

このうつ状態は、典型的なうつ病とほぼ同じであり、躁エピソードが見逃されると、誤って「うつ病」と診断されてしまうこともあります。

自分で気づくのが難しい病気

躁うつ病の難しさは、「躁の時期」が本人にとって「快適」「調子がいい」と感じられる点にあります。「調子が悪いのはうつのときだけ」と思ってしまい、実は躁とうつの波が繰り返されていることに気づかない人も多いです。

特にⅡ型双極性障害は、うつ状態が長く続くため、うつ病と誤診されるケースが非常に多く、平均で7〜10年かかってようやく正しい診断にたどり着くとも言われています。

そのため、自分の「気分の波のパターン」に注目することがとても大切です。

セルフチェック：次のような経験はありませんか？

・一時的に「何でもできそうな気がする」ほど気分が高まる
・その期間、睡眠時間が少なくても活動的だった
・普段よりもおしゃべりになり、話が止まらなくなる
・後から思い返すと「やりすぎた」と感じる言動がある
・気分の沈みが長期間続き、仕事や家事が手につかなくなる
・「絶望」「生きる意味がない」と感じることがよくある
・気分が安定している時期があまり長く続かない

こうした経験が繰り返されている場合は、躁うつ病の傾向があるかもしれません。気づいたときが、適切な支援につながる第一歩です。

治療法とサポート

躁うつ病は、適切な治療と支援により、気分の波を安定させて社会生活を送ることが可能な病気です。大切なのは、「波があることを前提に、上手に付き合っていく」ことです。

薬物療法

・気分安定薬（例：リチウム、バルプロ酸）
・抗精神病薬（躁の興奮を抑える）
・必要に応じて抗うつ薬（単独使用は注意が必要）

自己判断で薬を中止したり、うつ状態にだけ注目して抗うつ薬を使い続けると、躁状態を引き起こし悪化することがあります。必ず専門医のもとでコントロールが必要です。

心理療法（カウンセリング）

・自分の気分変動パターンを知る
・生活リズムを整える方法を学ぶ
・家族や職場との関係調整について話し合う
・ストレス対処法を身につける

心理士との対話は、病状の自己理解を深め、予防的ケアに大きく役立ちます。

群馬県での相談・支援体制

群馬県内には、躁うつ病を含めた精神疾患への支援体制が整ってきています。次のような窓口や施設が利用可能です。

・心療内科・精神科クリニック（高崎・前橋・太田など）
・群馬県こころの健康センター
・各市町村の保健所（精神保健福祉相談）
・就労支援機関、地域生活支援センター
・カウンセリングルームやオンライン相談窓口

通院が難しい方、外出がつらい方には、オンラインの心理カウンセリングが強い味方になります。

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その症状、「パニック障害」かもしれません

電車の中や職場、コンビニ、車の運転中などで、突然激しい動悸や息苦しさ、めまい、汗、手足の震えなどに襲われ、「このまま死んでしまうのではないか」という強い恐怖を感じたことはありませんか？

何度も病院で検査しても「異常なし」と言われ、でも発作は繰り返す。そのうち「またあの発作が起きたらどうしよう」という不安が常につきまとうようになる。

こうした状態が続いているなら、それはパニック障害という心の病気かもしれません。パニック障害は、決して珍しい病気ではなく、近年では著名人の公表などをきっかけに広く知られるようになってきました。

群馬県内でも、「理由がわからないけれど体調が不安定」「電車に乗れなくなった」「外出が怖くなった」といったご相談が増えています。本記事では、パニック障害の症状・原因・治療法、そして群馬で受けられるサポートについてわかりやすく解説していきます。

パニック障害とは？

パニック障害は、不意に繰り返されるパニック発作と、それに伴う予期不安、さらにその結果として行動が制限される広場恐怖が三つ巴のように絡む心の病です。

パニック発作そのものは、突然の身体症状として現れるため、本人にとっては「今にも死んでしまうのではないか」と感じられるほどの恐怖ですが、身体には実際の病気は見つかりません。
それでも発作の記憶が強く残り、「また起きたらどうしよう」と日常生活そのものが制限されてしまうのが、パニック障害の厄介なところです。

主な症状

パニック障害は、以下の三つの特徴を中心に進行していきます。

1. パニック発作

突然、以下のような強い身体症状と恐怖に襲われます。

• 激しい動悸や心拍の上昇
• 息苦しさ、呼吸困難感
• めまい、ふらつき
• 手足の震え、発汗
• 胸の痛み、圧迫感
• 胃のムカつき、吐き気
• 非現実感（ここにいる感じがしない）
• このまま気が狂う・死ぬかもしれないという恐怖

発作は10〜30分ほどで自然におさまることが多いですが、何度も経験するとトラウマのように残ります。

2. 予期不安

一度でもパニック発作を経験すると、「次はいつ起きるのか」「またなったらどうしよう」という強い不安に襲われるようになります。この不安が強まることで、実際にまた発作が起きてしまうという悪循環に陥ることもあります。

3. 広場恐怖

発作が起きた場所や状況を避けるようになります。例えば、

• 電車やバス
• 高速道路やトンネル
• 人混みの中
• 病院や美容院、レジの行列
• 一人での外出や遠出

日常の行動がどんどん制限され、「行きたい場所に行けない」「一人で外出できない」といった生活上の困難が増えていきます。

なぜパニック発作が起こるのか？

パニック障害の正確な原因はまだすべて解明されていませんが、以下のような要因が関係していると考えられています。

• 遺伝的な体質（不安になりやすい神経系の反応）
• 強いストレス（仕事、人間関係、災害、トラウマなど）
• 脳内の神経伝達物質（セロトニン・ノルアドレナリンなど）の乱れ
• 睡眠不足・不規則な生活習慣
• カフェインやアルコールの影響

「ある日突然起きた」と感じる人が多いですが、実は長期間の疲労やストレスが蓄積されていることが多く、心身の限界を知らせるサインとも言えます。

群馬で増えている「パニック症状」の背景

群馬県は自然が豊かで生活しやすい一方、車中心の生活や職場の人間関係の密接さなど、孤独やプレッシャーを感じやすい環境でもあります。

例えば以下のような方からの相談が増えています。

• 通勤中の車や電車で発作が起き、運転できなくなった
• 子育てや介護によるストレスで発作が出た
• 地域の人付き合いに気を遣いすぎてしまい、常に緊張している
• 病院で異常が見つからず、「気のせい」と言われて落ち込んだ

こうした環境要因もパニック障害の悪化に影響しているため、地元の特性を理解した支援者とのつながりが大切です。

パニック障害の治療と支援

パニック障害は、正しい治療と理解あるサポートによって、十分に回復が見込める病気です。治療の柱は以下の二つです。

1. 薬物療法

• 抗うつ薬（SSRI：セロトニン再取り込み阻害薬）
• 抗不安薬（必要に応じて短期的に使用）
• 自律神経を整える薬

急激な改善を求めず、症状が安定するまでに数週間かかることがあります。副作用などが心配な場合は、医師と相談しながら調整可能です。

2. 認知行動療法（CBT）

パニック障害に非常に有効とされている心理療法です。次のようなステップで進みます。

• 発作を引き起こす「思考のクセ」を見つけて修正
• 「不安＝危険」ではないことを実体験で学ぶ
• 回避していた行動に少しずつ慣れていく
• 身体感覚に対する過敏さを和らげる

症状の強さに応じて段階的に進めることができ、長期的な再発防止にも効果があります。

群馬でパニック障害を相談できる場所

群馬県内には、パニック障害の相談・治療ができる医療機関や支援機関が点在しています。

医療機関（心療内科・精神科）

高崎市・前橋市・伊勢崎市・太田市などを中心に、専門医のいるクリニックが複数あります。予約制のところが多いため、まずは電話やWEBで確認を。

群馬県こころの健康センター

• 心の悩み全般の相談窓口
• 匿名・無料での電話相談可能
• 地域の医療機関や支援機関の紹介もあり

オンラインカウンセリング（NEEDROOM）

外出が不安、電車に乗れない、待合室で発作が起きそうで怖い…
そんな方には、オンラインの心理カウンセリングがぴったりです。

スマホやパソコンから、音声通話だけで相談が可能。群馬県のどこにいても、安心して話せる環境をご用意しています。

NEEDROOMのオンラインカウンセリング

人と会うと心臓がバクバクしたり、話すことが怖くて声が震えてしまう。自己紹介や会議で目立つことがどうしても苦手で、避けてしまう。学校や職場、友人との集まりに行くのがつらくてストレスがたまる。こうした症状に長く悩んでいるなら、社交不安障害（社交恐怖症）の可能性があります。

社交不安障害は、「人前で恥をかくかもしれない」「他人に批判されるかも」という強い恐怖や不安が特徴で、日常生活に大きな支障をきたします。日本ではまだ誤解や偏見も多く、相談をためらう人も多いですが、適切な治療とサポートで改善が見込める病気です。

本記事では、社交不安障害の特徴や症状、原因、群馬県内で相談できる窓口、そして自分でできる対処法を詳しく解説します。

社交不安障害は、「人前で話す」「初対面の人と会う」「注目される」といった社交的な場面で、過剰な不安や恐怖を感じる精神疾患のひとつです。単なる「緊張」や「恥ずかしがり屋」とは違い、不安があまりに強く、体が動かなくなったり、パニック状態に陥ったりすることもあります。

特徴的な症状としては、人と話すときの顔や手の震え、汗が止まらない、顔が赤くなる（赤面症）、声が震える、うまく話せなくなる、吐き気や腹痛、頭痛などの身体症状、会話中に頭が真っ白になるなどがあります。これらの症状により、学校や職場、友人との交流などで強いストレスを感じ、避けてしまうことで孤立感や自己否定感が強くなることが多いです。

群馬県は、温かい地域社会が特徴ですが、一方で「地域の目が気になる」「失敗が知られるのが怖い」と感じる方もいます。田舎ならではの人間関係の濃さや閉鎖性が、社交不安障害を抱える人にとってプレッシャーになることがあります。また、群馬の働き盛り世代では、会社での会議やプレゼン、接客業など「人と話す機会」が多い方が多く、症状が悪化しやすい環境にあることもあります。

社交不安障害の原因は一つに絞れませんが、次のような要素が関係しています。遺伝的要素（家族に同じ症状の人がいる）、性格的要因（内向的、完璧主義、自己評価が低い）、トラウマ体験（過去に人前で恥ずかしい思いをした、いじめなど）、脳内神経伝達物質のバランスの乱れ、環境的要因（ストレスの多い職場、家庭環境など）これらが複合的に絡み合い、症状を引き起こします。

以下のうち、当てはまるものが多い場合は社交不安障害の可能性があります。人前で話すことや目立つことがとても怖い、人に見られていると思うと動悸や震えが止まらない、会話の途中で頭が真っ白になることがある、恥をかくことが怖くて会話や行事を避けてしまう、人と話した後、失敗を何度も思い返してしまう、人前での自分の行動に強い不安を感じる。もしこのような気持ちが長期間続いているなら、一度専門医の診断を受けることをおすすめします。

群馬県内には社交不安障害に理解のある医療機関や相談窓口があります。心療内科・精神科クリニックは高崎市や前橋市の心療内科で社交不安障害を専門に扱うところも増えています。初診予約は電話またはWEBで事前確認がおすすめです。群馬県こころの健康センターは電話相談、来所相談が可能で匿名でも相談OK。地元の医療機関や支援施設を紹介してくれます。市町村の保健センター・福祉課でも無料の心の健康相談を定期的に実施し、相談員が適切な窓口へ案内してくれます。オンラインカウンセリング（NEEDROOM）は自宅からスマホやPCで気軽に相談でき、顔出しなし・声だけの相談もOKで夜間や休日も対応しています。

社交不安障害の症状を和らげるために、今日からできるセルフケアもあります。呼吸を整える。不安が強まると呼吸が浅くなりがちです。「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く」呼吸法を試してみましょう。小さな成功体験を積む。苦手な場面でも無理のない範囲で少しずつ挑戦し、達成感を積み重ねていくことが大切です。ネガティブな自己評価を見直す。「失敗したらどうしよう」と思ったとき、「失敗しても大丈夫」「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる練習をしましょう。相談できる相手を作る。信頼できる友人や家族、専門家に自分の気持ちを話すことで、心が軽くなります。

N社交不安障害は、「人付き合いが苦手」「緊張しやすい」とは違い、心の深い部分で「怖れ」が強くなりすぎた状態です。けれども、正しい理解と支援を得ることで、必ず改善が見込めます。群馬にお住まいのあなたが、自分らしく人と関われる毎日を取り戻せるよう、専門家や地域のサポートを活用してください。小さな一歩が、大きな変化につながります。あなたの心の声に耳を傾けること、それが回復の第一歩です。

「ある特定の場所や状況で、どうしても強い恐怖や不安に襲われる」そんな症状が続く場合、限局性恐怖症の可能性があります。限局性恐怖症は特定の対象や状況に対して過剰な恐怖や回避行動をとる精神疾患の一種で、例えば「高所」「閉所」「虫」「注射」などが主な対象です。誰にでも苦手なものはありますが、限局性恐怖症は日常生活に支障をきたすほどの強い恐怖が特徴です。この記事では限局性恐怖症の症状・原因・治療法をわかりやすく解説し、群馬県内で相談できる場所や自宅で実践できる対処法もご紹介します。

限局性恐怖症は「特定の対象や状況に対して激しい恐怖心を感じる病気」です。例えば、以下のような恐怖が代表的です。高所恐怖症（高い場所が怖い）、閉所恐怖症（エレベーターや狭い部屋が怖い）、動物恐怖症（犬や虫、蛇などが怖い）、血液・注射恐怖症（採血や注射が怖い）、飛行機恐怖症（飛行機に乗ることが怖い）などです。これらの恐怖対象は人それぞれ異なりますが、恐怖を感じる対象に遭遇すると強い不安やパニック症状が現れます。

限局性恐怖症の症状は、恐怖を感じる対象に直面した時や、そのことを考えただけで起こります。主な症状としては激しい動悸や息切れ、発汗や震え、吐き気やめまい、冷や汗や顔面蒼白、逃げ出したい衝動、強い不安感やパニック発作などが挙げられます。このため、恐怖の対象を避けるために行動範囲や生活が制限されることがあります。

限局性恐怖症の原因は複数の要因が絡み合っています。遺伝的素因や脳の神経伝達物質の影響、過去のトラウマ体験（例えば高所での事故や動物に噛まれた経験など）、学習理論（親や周囲の人が示した恐怖を真似してしまうこと）、性格的要素（不安を感じやすい性格など）などが組み合わさって、恐怖が過剰に強まってしまうのです。

群馬県内でも限局性恐怖症の相談が可能な医療機関や支援機関があります。精神科や心療内科クリニックは高崎市や前橋市、伊勢崎市などで恐怖症の専門的な治療を行うところが増えています。予約や初診は電話やウェブで確認するとスムーズです。群馬県こころの健康センターは無料の電話相談や面談相談が可能で匿名でも相談でき、医療機関や支援機関の紹介を行っています。市町村の保健福祉センターでも地域の健康相談窓口として心の不調に関するサポートをしています。オンラインカウンセリング（NEEDROOM）は通院が難しい方や人目が気になる方におすすめで、スマホやパソコンで顔を見せずに相談でき、専門の心理士が丁寧にサポートします。

治療は主に心理療法と薬物療法に分かれます。認知行動療法（CBT）は限局性恐怖症の治療で最も効果的とされ、恐怖対象に段階的に慣れていく曝露療法を中心に恐怖に対する考え方のクセを修正します。薬物療法では必要に応じて抗不安薬や抗うつ薬を使用することもありますが、基本は心理療法が中心です。

限局性恐怖症の恐怖感を和らげるために日常生活で試せる方法もあります。まず深呼吸法やリラックス法を取り入れてみてください。恐怖を感じたときに深呼吸を意識的に行うことで自律神経を整え不安を軽減できます。次に恐怖対象に少しずつ慣れることも効果的です。無理のない範囲で恐怖の対象や状況に段階的に慣れていくことで恐怖が和らぐことがあります。またポジティブな自己暗示も有効です。「恐怖は一時的なもの」「自分は乗り越えられる」と繰り返し自分に言い聞かせることで心の抵抗感を減らせます。

NEEDROOMオンラインカウンセリングは群馬県内からでも利用しやすい環境を提供しています。