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「人前が怖い」「緊張で動けない」それは社交不安障害かもしれません｜群馬で相談できる場所と対処法
人と会うと心臓がバクバクしたり、話すことが怖くて声が震えてしまう。自己紹介や会議で目立つことがどうしても苦手で、避けてしまう。学校や職場、友人との集まりに行くのがつらくてストレスがたまる。こうした症状に長く悩んでいるなら、社交不安障害（社交恐怖症）の可能性があります。
社交不安障害は、「人前で恥をかくかもしれない」「他人に批判されるかも」という強い恐怖や不安が特徴で、日常生活に大きな支障をきたします。日本ではまだ誤解や偏見も多く、相談をためらう人も多いですが、適切な治療とサポートで改善が見込める病気です。
本記事では、社交不安障害の特徴や症状、原因、群馬県内で相談できる窓口、そして自分でできる対処法を詳しく解説します。
社交不安障害は、「人前で話す」「初対面の人と会う」「注目される」といった社交的な場面で、過剰な不安や恐怖を感じる精神疾患のひとつです。単なる「緊張」や「恥ずかしがり屋」とは違い、不安があまりに強く、体が動かなくなったり、パニック状態に陥ったりすることもあります。
特徴的な症状としては、人と話すときの顔や手の震え、汗が止まらない、顔が赤くなる（赤面症）、声が震える、うまく話せなくなる、吐き気や腹痛、頭痛などの身体症状、会話中に頭が真っ白になるなどがあります。これらの症状により、学校や職場、友人との交流などで強いストレスを感じ、避けてしまうことで孤立感や自己否定感が強くなることが多いです。
群馬県は、温かい地域社会が特徴ですが、一方で「地域の目が気になる」「失敗が知られるのが怖い」と感じる方もいます。田舎ならではの人間関係の濃さや閉鎖性が、社交不安障害を抱える人にとってプレッシャーになることがあります。また、群馬の働き盛り世代では、会社での会議やプレゼン、接客業など「人と話す機会」が多い方が多く、症状が悪化しやすい環境にあることもあります。
社交不安障害の原因は一つに絞れませんが、次のような要素が関係しています。遺伝的要素（家族に同じ症状の人がいる）、性格的要因（内向的、完璧主義、自己評価が低い）、トラウマ体験（過去に人前で恥ずかしい思いをした、いじめなど）、脳内神経伝達物質のバランスの乱れ、環境的要因（ストレスの多い職場、家庭環境など）これらが複合的に絡み合い、症状を引き起こします。
以下のうち、当てはまるものが多い場合は社交不安障害の可能性があります。人前で話すことや目立つことがとても怖い、人に見られていると思うと動悸や震えが止まらない、会話の途中で頭が真っ白になることがある、恥をかくことが怖くて会話や行事を避けてしまう、人と話した後、失敗を何度も思い返してしまう、人前での自分の行動に強い不安を感じる。もしこのような気持ちが長期間続いているなら、一度専門医の診断を受けることをおすすめします。
群馬県内には社交不安障害に理解のある医療機関や相談窓口があります。心療内科・精神科クリニックは高崎市や前橋市の心療内科で社交不安障害を専門に扱うところも増えています。初診予約は電話またはWEBで事前確認がおすすめです。群馬県こころの健康センターは電話相談、来所相談が可能で匿名でも相談OK。地元の医療機関や支援施設を紹介してくれます。市町村の保健センター・福祉課でも無料の心の健康相談を定期的に実施し、相談員が適切な窓口へ案内してくれます。オンラインカウンセリング（NEEDROOM）は自宅からスマホやPCで気軽に相談でき、顔出しなし・声だけの相談もOKで夜間や休日も対応しています。
社交不安障害の症状を和らげるために、今日からできるセルフケアもあります。呼吸を整える。不安が強まると呼吸が浅くなりがちです。「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く」呼吸法を試してみましょう。小さな成功体験を積む。苦手な場面でも無理のない範囲で少しずつ挑戦し、達成感を積み重ねていくことが大切です。ネガティブな自己評価を見直す。「失敗したらどうしよう」と思ったとき、「失敗しても大丈夫」「完璧じゃなくていい」と自分に言い聞かせる練習をしましょう。相談できる相手を作る。信頼できる友人や家族、専門家に自分の気持ちを話すことで、心が軽くなります。
N社交不安障害は、「人付き合いが苦手」「緊張しやすい」とは違い、心の深い部分で「怖れ」が強くなりすぎた状態です。けれども、正しい理解と支援を得ることで、必ず改善が見込めます。群馬にお住まいのあなたが、自分らしく人と関われる毎日を取り戻せるよう、専門家や地域のサポートを活用してください。小さな一歩が、大きな変化につながります。あなたの心の声に耳を傾けること、それが回復の第一歩です。