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限局性恐怖症とは？群馬で相談できる場所と日常でできる対処法
「ある特定の場所や状況で、どうしても強い恐怖や不安に襲われる」そんな症状が続く場合、限局性恐怖症の可能性があります。限局性恐怖症は特定の対象や状況に対して過剰な恐怖や回避行動をとる精神疾患の一種で、例えば「高所」「閉所」「虫」「注射」などが主な対象です。誰にでも苦手なものはありますが、限局性恐怖症は日常生活に支障をきたすほどの強い恐怖が特徴です。この記事では限局性恐怖症の症状・原因・治療法をわかりやすく解説し、群馬県内で相談できる場所や自宅で実践できる対処法もご紹介します。
限局性恐怖症は「特定の対象や状況に対して激しい恐怖心を感じる病気」です。例えば、以下のような恐怖が代表的です。高所恐怖症（高い場所が怖い）、閉所恐怖症（エレベーターや狭い部屋が怖い）、動物恐怖症（犬や虫、蛇などが怖い）、血液・注射恐怖症（採血や注射が怖い）、飛行機恐怖症（飛行機に乗ることが怖い）などです。これらの恐怖対象は人それぞれ異なりますが、恐怖を感じる対象に遭遇すると強い不安やパニック症状が現れます。
限局性恐怖症の症状は、恐怖を感じる対象に直面した時や、そのことを考えただけで起こります。主な症状としては激しい動悸や息切れ、発汗や震え、吐き気やめまい、冷や汗や顔面蒼白、逃げ出したい衝動、強い不安感やパニック発作などが挙げられます。このため、恐怖の対象を避けるために行動範囲や生活が制限されることがあります。
限局性恐怖症の原因は複数の要因が絡み合っています。遺伝的素因や脳の神経伝達物質の影響、過去のトラウマ体験（例えば高所での事故や動物に噛まれた経験など）、学習理論（親や周囲の人が示した恐怖を真似してしまうこと）、性格的要素（不安を感じやすい性格など）などが組み合わさって、恐怖が過剰に強まってしまうのです。
群馬県内でも限局性恐怖症の相談が可能な医療機関や支援機関があります。精神科や心療内科クリニックは高崎市や前橋市、伊勢崎市などで恐怖症の専門的な治療を行うところが増えています。予約や初診は電話やウェブで確認するとスムーズです。群馬県こころの健康センターは無料の電話相談や面談相談が可能で匿名でも相談でき、医療機関や支援機関の紹介を行っています。市町村の保健福祉センターでも地域の健康相談窓口として心の不調に関するサポートをしています。オンラインカウンセリング（NEEDROOM）は通院が難しい方や人目が気になる方におすすめで、スマホやパソコンで顔を見せずに相談でき、専門の心理士が丁寧にサポートします。
治療は主に心理療法と薬物療法に分かれます。認知行動療法（CBT）は限局性恐怖症の治療で最も効果的とされ、恐怖対象に段階的に慣れていく曝露療法を中心に恐怖に対する考え方のクセを修正します。薬物療法では必要に応じて抗不安薬や抗うつ薬を使用することもありますが、基本は心理療法が中心です。
限局性恐怖症の恐怖感を和らげるために日常生活で試せる方法もあります。まず深呼吸法やリラックス法を取り入れてみてください。恐怖を感じたときに深呼吸を意識的に行うことで自律神経を整え不安を軽減できます。次に恐怖対象に少しずつ慣れることも効果的です。無理のない範囲で恐怖の対象や状況に段階的に慣れていくことで恐怖が和らぐことがあります。またポジティブな自己暗示も有効です。「恐怖は一時的なもの」「自分は乗り越えられる」と繰り返し自分に言い聞かせることで心の抵抗感を減らせます。
NEEDROOMオンラインカウンセリングは群馬県内からでも利用しやすい環境を提供しています。