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一般カウンセリング・音楽療法カウンセリング

もしあなたが、人前で話すこと、食事をすること、初対面の人と会うことなど、特定の社会的な状況で極度に緊張し、強い不安や恐怖を感じてしまうなら、それは「社交不安症」かもしれません。以前は「社交恐怖」と呼ばれていたこの病気は、単に「あがり症」というレベルを超え、日常生活や社会生活に大きな支障をきたす心の病気です。

社交不安症は、多くの場合、本人が「人前で恥をかいたり、ばかにされたりするのではないか」という強い恐れを抱くことから、特定の社会的状況を避けたり、強い苦痛を伴って耐えたりします。しかし、これは決してあなたの性格の問題や気の持ちようではなく、適切な診断と治療を受けることで、不安を軽減し、より自由に人と関われるようになることが十分に可能です。

社交不安症の主な症状と特徴

社交不安症の核となる症状は、他者から注目されること、あるいは社会的な状況で「恥をかいたり、屈辱的な思いをしたりするかもしれない」という強い不安や恐怖です。その結果、その状況を避けたり、極度の苦痛を伴って耐えたりします。

具体的な症状や特徴は以下の通りです。

• 特定の社会状況での強い不安・恐怖:
• 人前で話す、プレゼンテーションをする
• 初対面の人と会う、会話する
• グループで活動する
• 人前で食事をする、字を書く
• 電話応対をする
• 異性と交流する
• 注目される状況（例: レジに並ぶ、人前で楽器を演奏する） これらの状況に直面すると、以下のような身体的・精神的症状を伴う強い不安が現れます。
• 身体症状: 動悸、発汗、体の震え（声や手足の震え）、赤面、息苦しさ、めまい、吐き気、腹痛、下痢、口の渇きなど。
• 精神症状: 「失敗したらどうしよう」「変に思われたらどうしよう」「恥ずかしい思いをする」といった強い予期不安、自己意識過剰、緊張、パニックに似た感覚。
• 回避行動: 強い不安や恐怖を感じるため、上記のような社会的な状況を積極的に避けるようになります。
• 人との集まりに参加しない
• 会議で発言を避ける
• 人前で食事をする機会を断る
• 公共の場での電話を避ける 回避行動をすることで一時的に不安が和らぐため、「回避することで安全が保たれる」という誤った学習が強化され、行動範囲がますます狭まる悪循環に陥ることがあります。
• 予期不安: 実際にその場にいなくても、「またあの状況になったらどうしよう」という強い不安を常に抱えるようになります。この不安が、実際に社会的な状況に直面する前から体調不良を引き起こすこともあります。
• 生活の質の低下: 回避行動が強まることで、仕事、学業、社会活動、人間関係などが制限され、生活の質が著しく低下します。友人を作りにくかったり、昇進の機会を逃したり、学業に支障が出たりすることもあります。これにより、自己肯定感の低下や、うつ病などの二次的な精神疾患を併発するリスクも高まります。

社交不安症は、特定の状況のみで症状が現れる「限定型」と、ほとんど全ての社会的な状況で症状が現れる「全般型」に分けられます。

社交不安症の原因

社交不安症の明確な原因はまだ完全に解明されていませんが、複数の要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。

• 生物学的要因: 脳内の神経伝達物質（特にセロトニンやドーパミンなど）のバランスの乱れや、扁桃体などの恐怖反応を司る脳の部位の過活動が関与していると考えられています。脳が危険信号を過剰に感知し、不安反応を引き起こしやすくなっている状態です。
• 遺伝的要因: 家族に社交不安症や他の不安症の人がいる場合、発症リスクが若干高まることが指摘されています。これは、不安になりやすい気質や、特定の状況への反応パターンが遺伝する可能性を示唆しています。
• 心理社会的要因:
• ネガティブな経験: 過去に人前で恥ずかしい経験をしたり、批判されたり、いじめられたりといったトラウマ的な経験が引き金となることがあります。
• 育ちの環境: 過保護・過干渉な親、批判的な家庭環境、あるいは親が社交的でなく、子どもの社交の機会が少なかったことなども影響する場合があります。
• 認知の歪み: 「人前で完璧でなければならない」「失敗は許されない」といった非現実的な完璧主義や、「他人は自分を常に評価している」という他者からの評価への過剰な意識、あるいは「自分の不安な様子が周りにすぐばれてしまう」といった思考の偏りが、不安を増幅させます。
• 性格的要因: 内向的、繊細、心配性、完璧主義といった性格傾向が、社交不安症の発症リスクを高めることがあります。しかし、これはあくまで「なりやすさ」であり、性格自体が病気の原因になるわけではありません。

社交不安症の診断と治療

社交不安症は、適切な診断と治療を受けることで、症状をコントロールし、より自由に人との交流を楽しめるようになる病気です。早期発見と早期治療が、その後の回復に大きく影響すると言われています。

診断は、精神科医や心療内科医、または臨床心理士などの専門家が、患者さんの症状の詳細な経過、不安を感じる状況、回避行動、生活への影響などを詳細に問診し、国際的な診断基準（DSM-5など）に基づいて総合的に判断します。

治療は、主に「精神療法（カウンセリング）」と「薬物療法」の二本柱で行われることが一般的です。患者さん一人ひとりの状態や希望に合わせて、これらのアプローチが組み合わせて用いられます。

1. 精神療法（カウンセリング）

社交不安症の治療において、最も効果的とされているのが精神療法、特に認知行動療法です。

• 認知行動療法（CBT）:
• 認知の修正: 「人前で失敗したら終わりだ」「誰もが自分を批判的に見ている」といった、不安を増幅させる**非合理的な思考パターン（認知の歪み）**を特定し、より現実的でバランスの取れた考え方へと修正していく練習をします。
• 行動療法（曝露療法）: 苦手な社会的状況に、段階的に身を置いて慣れていく練習をします。これが社交不安症の治療の核となります。
• 段階的曝露: 最初から最も苦手な状況に挑戦するのではなく、不安の少ない状況から始め、少しずつ不安な状況に挑戦していきます。例えば、まず知らない人と挨拶をすることから始め、次に短い会話、そして意見を述べる、といった具合です。
• 反復練習: 不安を感じる状況に繰り返し身を置くことで、「不安な状況でも何も悪いことは起きない」「不安は必ずおさまる」ということを学習し、慣れていきます。
• カウンセラーのサポート: 安全な環境でカウンセラーのサポートを受けながら行うことで、安心して練習を進めることができます。
• ソーシャルスキルトレーニング（SST）: 会話の仕方、自己主張、視線の合わせ方など、社会的な状況で役立つ具体的なスキルを学び、ロールプレイングなどを通して実践的に練習します。自信を持って人と関われるようになることを目指します。

2. 薬物療法

精神療法と併用されることで、より効果的な症状の改善が期待できます。

• 抗うつ薬（SSRIなど）: 特にSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、社交不安症の不安症状を軽減する効果があります。効果が現れるまでに数週間かかるため、継続的な服薬が必要です。
• 抗不安薬: 不安が非常に強い場合や、特定の社会的な状況に直面する前に、即効性があり症状を抑えるために頓服として使用されることがあります。しかし、依存性があるため、必要な時に限定的に使用されることが多いです。
• βブロッカー: 動悸や手の震えなどの身体症状が主な場合、これらの身体症状を抑えるために用いられることがあります。

薬物療法は、症状が安定してからも再発予防のために医師の指示に従い、根気強く服薬を続けることが非常に重要です。自己判断で中止せず、必ず医師と相談しながら進めましょう。

社交不安症とオンラインカウンセリング：Zoomの活用

近年、オンラインでのメンタルヘルスサポートが急速に普及しており、Zoomなどのビデオ通話ツールを用いたオンラインカウンセリングは、社交不安症を持つ方々にとって非常に有効な選択肢となっています。

• 通院の負担軽減: 社交不安症の症状がある場合、外出すること自体や、クリニックの待合室で他の人と顔を合わせることが大きな困難やストレスとなります。オンラインカウンセリングであれば、自宅など慣れた環境からセッションに参加できるため、通院の心理的・物理的ハードルが大幅に下がります。これにより、治療の初期段階からスムーズにカウンセリングを開始し、治療の継続率向上にも貢献します。
• 安心できる環境でのセッション: 医療機関やカウンセリングルームという新しい場所は、不安を感じやすい社交不安症のある方にとって、さらなる緊張を引き起こす可能性があります。オンラインであれば、ご自宅という最もリラックスできる空間で、安心して心を開き、症状や感情について話すことができます。
• 柔軟なスケジュール調整: 移動時間が不要なため、自身の体調や日課に合わせてより柔軟な時間設定が可能です。疲労感が強い時や、特定の時間帯に不安が高まりやすい場合でも、無理なくカウンセリングを受けられるため、治療の中断リスクが低減されます。
• プライバシーの確保: クリニックの待合室で他の患者さんと顔を合わせることに抵抗を感じる方もいらっしゃるかもしれません。オンラインカウンセリングは自宅からアクセスできるため、プライバシーが確保されやすく、安心してデリケートな問題を話すことができます。
• 段階的エクスポージャーの練習: 社交不安症の曝露療法は、オンライン環境でも工夫次第で実施可能です。例えば、カウンセラーとのZoom通話中に、カメラに映る自分を意識したり、オンラインミーティングに参加する練習をしたり、あるいはカウンセラーが見守る中で、電話をかける練習をするなど、仮想的な社会状況での不安軽減の練習を行うことができます。これにより、実際の社会状況への挑戦に向けての準備を安心できる環境で進めることができます。

Zoomオンラインカウンセリングを始める際の注意点

Zoomを使ったオンラインカウンセリングは多くのメリットがありますが、利用にあたってはいくつかの注意点もあります。

• 安定したインターネット環境: 通信が不安定だと、音声や映像が途切れ、カウンセリングの妨げになります。可能な限り、安定したWi-Fi環境や有線LAN環境を整えましょう。
• プライバシーが確保された静かな空間: カウンセリングは個人的な内容を話す場です。セッション中に集中できるよう、家族や他人に話が聞かれないような、静かでプライベートな空間を確保することが重要です。
• 使用デバイスの準備と操作の確認: パソコン、タブレット、スマートフォンなど、使いやすいデバイスを用意し、事前にZoomアプリのインストールと、マイク、カメラ、スピーカーの動作確認をしておくと安心です。
• 緊急時の対応確認: 症状が重く、日常生活に著しい支障が出ている場合や、希死念慮がある場合など、緊急性が高い状況ではオンラインカウンセリングだけでは不十分な場合があります。緊急時にどのような対応をしてもらえるのかを、事前にカウンセリング機関やカウンセラーに確認しておくことが大切です。また、医師の診察や薬物療法が必要な場合は、対面での医療機関の受診を優先しましょう。

社交不安症と向き合い、豊かな人間関係を築くために

社交不安症は、その症状によって人との交流が制限され、孤立感を感じやすい病気です。しかし、適切な治療と支援を受けることで、不安を克服し、より自由に人と関われるようになり、豊かな人間関係を築くことができます。

「自分は社交的じゃないから」と諦めずに、症状に気づいたら、ためらわずに専門医（精神科、心療内科）やカウンセラーに相談することから始めましょう。精神科の診察、薬物療法、カウンセリング、そして必要に応じた家族支援など、多様なアプローチを組み合わせることで、より良い回復を目指すことができます。

そして、オンラインカウンセリング、特にZoomを活用した支援は、あなたの心のケアを、より身近で継続しやすいものにしてくれるはずです。恐怖に縛られることなく、専門家の力を借りて、心の健康を取り戻し、毎日の生活を安心して送れるようになりましょう。

もしあなたが、特定の場所や状況で「パニック発作が起こったらどうしよう」「助けが得られないのではないか」「逃げられないのではないか」という強い不安を感じ、その場所や状況を避けるようになってしまっているなら、それは「広場恐怖症」かもしれません。以前はパニック障害の症状の一つとして扱われることが多かったですが、現在は独立した診断名として認識されています。

広場恐怖症は、単なる「苦手」というレベルを超え、日常生活に大きな支障をきたす心の病気です。しかし、適切な診断と治療を受けることで、恐怖を克服し、行動範囲を広げ、自由な生活を取り戻すことが十分に可能です。

広場恐怖症の主な症状と特徴

広場恐怖症は、以下の5つの状況のうち2つ以上で、強い不安や恐怖を感じ、それを避けるようになることが特徴です。

1. 公共交通機関の利用: 電車、バス、飛行機、船など
2. 開かれた場所: 駐車場、市場、橋など
3. 閉鎖された場所: 店、劇場、映画館など
4. 列に並ぶこと、群衆の中にいること
5. 家を一人で出ること

これらの状況で不安や恐怖を感じるのは、「パニック発作や、それに似た症状（めまい、転倒、失禁など）が起こった際に、逃げ出すことが困難である、あるいは助けが得られないかもしれない」という切迫した懸念があるためです。

広場恐怖症の主な症状と特徴は以下の通りです。

• 特定の場所や状況での強い不安・恐怖: 上記のような状況に直面すると、動悸、息苦しさ、めまい、吐き気、発汗などの身体症状を伴う強い不安やパニック発作に似た症状が現れます。
• 回避行動: 不安や恐怖を感じる場所や状況を積極的に避けるようになります。これにより、行動範囲が著しく狭まり、日常生活に大きな影響が出ます。例えば、電車に乗れないために通勤・通学が困難になったり、買い物に行けなくなったりすることがあります。
• 助けを求める行動: 避けることができない状況では、誰かに付き添ってもらったり、安全な場所が近くにあることを確認したりしないと、その場にいられないことがあります。
• 予期不安: 実際にその場にいなくても、「またあの場所で発作が起きたらどうしよう」という不安（予期不安）を常に抱えるようになります。
• 生活の質の低下: 回避行動が強まることで、仕事、学業、社会活動、人間関係などが制限され、生活の質が著しく低下します。重症化すると、ほとんど家から出られなくなることもあります。

広場恐怖症は、パニック症（パニック障害）と合併して発症することが非常に多いですが、パニック発作の既往がなくても広場恐怖症と診断される場合があります。

広場恐怖症の原因

広場恐怖症の原因は、単一ではなく、複数の要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。

• パニック発作の経験: 多くの広場恐怖症は、一度パニック発作を経験し、その時の強い恐怖や不快感がトラウマとなり、「また発作が起こるのではないか」という予期不安が生じることから始まります。
• 学習理論: 不安を感じる特定の場所や状況から逃げ出すことで、一時的に不安が軽減されるため、「逃げることで安全が保たれる」という誤った学習が強化され、回避行動が定着します。
• 生物学的要因: 脳内の神経伝達物質（セロトニン、ノルアドレナリンなど）のバランスの乱れや、恐怖反応を司る脳の部位（扁桃体など）の過活動が関与していると考えられています。
• 遺伝的要因: 家族に不安症やうつ病の人がいる場合、発症リスクが若干高まることがあります。
• 心理的・性格的要因: ストレスに弱い、心配性、完璧主義、コントロール欲求が強いといった性格傾向が影響することもあります。
• ストレス: 引っ越し、転職、人間関係のトラブルなど、強いストレスが発症の引き金となることがあります。

広場恐怖症の診断と治療

広場恐怖症は、適切な診断と治療を受けることで、症状をコントロールし、行動範囲を広げ、自由な生活を取り戻せる病気です。

診断は、精神科医や心療内科医が、症状の詳細な経過、回避している場所や状況、生活への影響などを詳細に問診し、国際的な診断基準（DSM-5など）に基づいて総合的に判断します。

治療は、主に「精神療法（カウンセリング）」と「薬物療法」を組み合わせて行われることが一般的です。患者さん一人ひとりの状態や希望に合わせて、これらのアプローチが組み合わせて用いられます。

1. 精神療法（カウンセリング）

広場恐怖症の治療において、最も効果的とされているのが精神療法、特に認知行動療法です。

• 認知行動療法（CBT）:
• パニック発作への誤った認知の修正: パニック発作の症状を「死んでしまう」「気がおかしくなる」などの破局的なものと捉える誤った思考パターンを特定し、より現実的なものへと修正します。
• 呼吸法やリラクセーション法: 不安が高まった時に症状を和らげるための呼吸法（腹式呼吸など）や全身のリラクセーション法を学びます。
• エクスポージャー療法（曝露療法）: 回避している場所や状況に、段階的に身を置いて慣れていく練習をします。これが広場恐怖症の治療の核となります。
• 段階的曝露: 最初から無理をするのではなく、不安の少ない状況から始め、少しずつ不安な状況に挑戦していきます。例えば、まず家の周りを散歩することから始め、次に近所の店、そしてバスに乗る、といった具合です。
• 反復練習: 不安を感じる状況に繰り返し身を置くことで、不安が不必要なものであることを学習し、慣れていきます。
• カウンセラーのサポート: 安全な場所でカウンセラーのサポートを受けながら行うことで、安心して練習を進めることができます。

2. 薬物療法

精神療法と併用されることで、より効果的な症状の改善が期待できます。

• 抗うつ薬（SSRIなど）: 特にSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、パニック発作の頻度や重症度を減らし、予期不安を軽減する効果があります。効果が現れるまでに数週間かかるため、継続的な服薬が必要です。
• 抗不安薬: 不安が非常に強い場合や、発作が起きた際に、即効性があり症状を抑える効果があります。しかし、依存性があるため、頓服として必要な時に限定的に使用されることが多いです。

薬物療法は、症状が安定してからも再発予防のために医師の指示に従い、根気強く服薬を続けることが非常に重要です。自己判断で中止せず、必ず医師と相談しながら進めましょう。

広場恐怖症とオンラインカウンセリング：Zoomの活用

近年、オンラインでのメンタルヘルスサポートが急速に普及しており、Zoomなどのビデオ通話ツールを用いたオンラインカウンセリングは、広場恐怖症を持つ方々にとって非常に有効な選択肢となっています。

• 通院の負担軽減: 広場恐怖症の症状がある場合、外出すること自体が大きな困難やストレスとなります。オンラインカウンセリングであれば、自宅など慣れた環境からセッションに参加できるため、通院の心理的・物理的ハードルが大幅に下がります。これにより、治療の初期段階からスムーズにカウンセリングを開始し、治療の継続率向上にも貢献します。
• 安心できる環境でのセッション: 医療機関やカウンセリングルームという新しい場所は、不安を感じやすい広場恐怖症のある方にとって、さらなる緊張を引き起こす可能性があります。オンラインであれば、ご自宅という最もリラックスできる空間で、安心して心を開き、症状や感情について話すことができます。
• 柔軟なスケジュール調整: 移動時間が不要なため、自身の体調や日課に合わせてより柔軟な時間設定が可能です。疲労感が強い時や、特定の時間帯に不安が高まりやすい場合でも、無理なくカウンセリングを受けられるため、治療の中断リスクが低減されます。
• プライバシーの確保: クリニックの待合室で他の患者さんと顔を合わせることに抵抗を感じる方もいらっしゃいます。オンラインカウンセリングは自宅からアクセスできるため、プライバシーが確保されやすく、安心してデリケートな問題を話すことができます。
• 段階的エクスポージャーの準備と実施: 広場恐怖症のエクスポージャー療法を開始する際、オンラインカウンセリングでカウンセラーとじっくり計画を立て、シミュレーションを行うなど、実際の外出に向けての準備を安心できる環境で進めることができます。また、バーチャルリアリティ（VR）を活用した曝露療法と組み合わせることで、より効果的な治療が期待できる場合もあります。

Zoomオンラインカウンセリングを始める際の注意点

Zoomを使ったオンラインカウンセリングは多くのメリットがありますが、利用にあたってはいくつかの注意点もあります。

• 安定したインターネット環境: 通信が不安定だと、音声や映像が途切れ、カウンセリングの妨げになります。可能な限り、安定したWi-Fi環境や有線LAN環境を整えましょう。
• プライバシーが確保された静かな空間: カウンセリングは個人的な内容を話す場です。セッション中に集中できるよう、家族や他人に話が聞かれないような、静かでプライベートな空間を確保することが重要です。
• 使用デバイスの準備と操作の確認: パソコン、タブレット、スマートフォンなど、使いやすいデバイスを用意し、事前にZoomアプリのインストールと、マイク、カメラ、スピーカーの動作確認をしておくと安心です。
• 緊急時の対応確認: 不安が非常に強い場合や、発作が頻繁に起こる、症状が重い、または希死念慮がある場合など、緊急性が高い状況ではオンラインカウンセリングだけでは不十分な場合があります。緊急時にどのような対応をしてもらえるのかを、事前にカウンセリング機関やカウンセラーに確認しておくことが大切です。また、医師の診察や薬物療法が必要な場合は、対面での医療機関の受診を優先しましょう。

広場恐怖症と向き合い、自由な生活を取り戻すために

広場恐怖症は、その症状によって行動が制限され、生活の質が大きく低下してしまう病気です。しかし、適切な治療と支援を受けることで、恐怖を克服し、行きたい場所へ自由に行ける、自分らしい生活を取り戻すことができます。

「自分は一人ではない」ということを忘れず、症状に気づいたら、ためらわずに専門医（精神科、心療内科）に相談することから始めましょう。精神科の診察、薬物療法、カウンセリング、そして必要に応じた家族支援など、多様なアプローチを組み合わせることで、より良い回復を目指すことができます。

そして、オンラインカウンセリング、特にZoomを活用した支援は、あなたの心のケアを、より身近で継続しやすいものにしてくれるはずです。恐怖に縛られることなく、専門家の力を借りて、心の健康を取り戻し、毎日の生活を安心して送れるようになりましょう。

もしあなたが、人生の大きな変化や特定のストレスとなる出来事を経験した後、心のバランスを崩し、抑うつ気分、不安、行動の変化などが現れて、日常生活に支障が出ているなら、それは「適応反応症（適応障害）」かもしれません。これは、明確なストレス因子（原因）があるにも関わらず、そのストレスに対して通常よりも強く反応し、うまく適応できない状態を指す心の病気です。

適応反応症は、誰にでも起こりうる一時的な心の不調であり、決して珍しいものではありません。適切な対処とサポートを受けることで、ストレスに対処する力を高め、症状を軽減し、再び自分らしい生活を送れるようになることが十分に可能です。

適応反応症の主な症状と特徴

適応反応症は、特定のストレス因子（ストレスの原因）に反応して、感情面や行動面で著しい症状が現れることが特徴です。症状は、ストレス因子が始まってから3ヶ月以内に現れ、ストレス因子が解消されてから6ヶ月以内に改善することが期待されます。

主な症状は多岐にわたりますが、以下のいずれかの形で現れることが多いです。

• 抑うつ気分:
• 気分が落ち込む、憂うつ、悲しい気持ちが続く。
• 絶望感、涙もろくなる。
• 以前楽しめていた活動への興味や喜びの喪失。
• 不安症状:
• 神経質になる、心配が止まらない。
• 取り越し苦労が増える、落ち着かない。
• 過敏になる、驚きやすい。
• 動悸、息苦しさ、発汗などの身体症状を伴う不安。
• 怒りや易刺激性（いらいら）:
• 些細なことでイライラしやすくなる。
• 感情のコントロールが難しくなり、怒りを爆発させてしまう。
• 行動の変化:
• 欠席・遅刻が増える、仕事や学業の成績が低下する。
• 人間関係を避けるようになる、引きこもりがちになる。
• 飲酒量が増える、ギャンブルにのめり込むなどの問題行動。
• 無謀な運転や自傷行為などの衝動的な行動。
• 身体症状:
• 不眠（寝つきが悪い、夜中に目が覚める）。
• 食欲不振または過食。
• 頭痛、肩こり、胃痛、吐き気などの身体の不調。

これらの症状は、社会的な活動や職業上の活動、またはその他の重要な機能に著しい障害を引き起こしている場合、あるいは予想されるストレス因子への正常な反応をはるかに超えている場合に診断されます。

ストレス因子とは？

適応反応症の引き金となるストレス因子は、多岐にわたります。

• 人間関係: 家族との不和、友人との喧嘩、恋愛関係の破綻、職場での人間関係のトラブル、いじめなど。
• 環境の変化: 引っ越し、転職、転校、昇進や降格、結婚、離婚、出産、介護など。
• 喪失: 大切な人との死別、ペットとの別れ、失業、財産の喪失など。
• 病気やけが: 自分自身や家族の病気、事故、手術など。
• 学校や仕事関連: 入試、就職活動、部署異動、過剰な業務量、ハラスメントなど。

重要なのは、これらのストレス因子が解消されると、症状も緩和されるという点です。もしストレスが解消されても症状が長引く、あるいはストレス因子が特定できない場合は、他の精神疾患（うつ病や不安症など）の可能性も視野に入れて検討されます。

適応反応症の原因

適応反応症の直接的な原因は、明確なストレス因子の存在です。しかし、同じストレスを経験しても、適応反応症になる人とならない人がいるため、個人のストレスへの対処能力や、その他の要因も関連していると考えられます。

• ストレス因子: 適応反応症の引き金となる出来事。その内容や強度、持続期間が影響します。
• 個人の脆弱性:
• 性格傾向: 真面目、完璧主義、責任感が強い、感受性が高い、融通が利かない、心配性といった性格の人は、ストレスを抱え込みやすい傾向があります。
• 過去の経験: 過去のトラウマ体験や、ストレス対処の成功経験が少ないことなども影響する場合があります。
• 遺伝的要因: ストレス反応の個人差には、遺伝的な要素も関与していると考えられています。
• 社会的サポート: 家族、友人、職場の同僚など、周囲からのサポートが得られるかどうかは、ストレスへの適応力に大きく影響します。サポートが不足していると、適応反応症になりやすい傾向があります。
• ストレス対処スキル: ストレスを健康的に処理するスキルが不足していると、ストレスが心身に蓄積されやすくなります。

適応反応症の診断と治療

適応反応症は、適切な診断と治療を受けることで、症状が改善し、回復へと向かえる病気です。ストレスの原因を特定し、それに対処することが治療の鍵となります。

診断は、精神科医や心療内科医、または臨床心理士などの専門家が、ストレス因子の有無、症状の詳細な経過、日常生活への影響などを詳細に問診し、国際的な診断基準（DSM-5など）に基づいて総合的に判断します。身体的な病気が症状の原因ではないことを確認するために、身体検査が行われることもあります。

治療は、主に「環境調整・休養」「精神療法（カウンセリング）」「薬物療法」の三本柱で行われます。

1. 環境調整・休養

最も重要かつ基本的な治療アプローチです。ストレス因子から一時的に距離を置いたり、ストレスレベルを下げたりすることが必要です。

• ストレス因子の特定と調整: 何がストレスの原因となっているのかを明確にし、可能な範囲でそのストレスを軽減または解消します。例えば、仕事量が多すぎる場合は業務量の調整、人間関係のトラブルの場合は距離を置く、などの対策です。
• 十分な休養: 心身をゆっくり休ませることが必要です。仕事や学業を一時的に休んだり、量を減らしたりすることも検討されます。無理をせず、睡眠をしっかりと取ることが大切です。
• 一時的な環境の変化: ストレスの状況から一時的に離れるために、旅行に行ったり、実家に帰ったりするなどの環境の変化も有効な場合があります。

2. 精神療法（カウンセリング）

ストレスへの対処スキルを向上させ、心の回復を促すために有効です。

• 支持的精神療法: カウンセラーが共感的に話を聞き、患者さんの感情を受け止めることで、安心感を提供し、ストレスを乗り越える力を支えます。
• 認知行動療法（CBT）: ストレスに対する考え方や捉え方（認知）の偏りに着目し、それらをより現実的で柔軟なものへと修正していくことで、不安や抑うつ気分を軽減します。ストレス対処スキルや問題解決スキルを学ぶことも含まれます。
• 問題解決療法: ストレスの原因となっている問題に対し、具体的な解決策を検討し、実行していくプロセスをサポートします。
• リラクセーション法: 呼吸法、漸進的筋弛緩法、マインドフルネス瞑想などを学び、ストレスによる身体の緊張を和らげ、リラックスするスキルを習得します。

3. 薬物療法

精神療法や休養と併用されることで、症状のつらさを和らげるのに役立ちます。

• 抗不安薬: 不安が非常に強い場合や、不眠がある場合に、一時的に症状を和らげるために頓服として使用されることがあります。依存性のリスクがあるため、短期間の使用が推奨されることが多いです。
• 睡眠導入剤: 不眠がひどく、休養が取れない場合に短期間処方されることがあります。
• 抗うつ薬: 抑うつ気分が強く、大うつ病性障害に近い症状が見られる場合に検討されることがあります。

薬物療法は、あくまで症状を和らげる補助的な役割であり、根本的な解決は環境調整と精神療法によって目指されます。

適応反応症とオンラインカウンセリング：Zoomの活用

近年、オンラインでのメンタルヘルスサポートが急速に普及しており、Zoomなどのビデオ通話ツールを用いたオンラインカウンセリングは、適応反応症を持つ方々にとって非常に有効な選択肢となっています。

• 通院の負担軽減: ストレスによって心身が疲弊している状態では、外出して医療機関やカウンセリングルームに通うこと自体が大きな負担となることがあります。オンラインカウンセリングであれば、自宅など慣れた安心できる環境からセッションに参加できるため、通院の心理的・物理的ハードルが大幅に下がります。これにより、症状の初期段階から迅速にカウンセリングを開始し、治療の継続率向上にも貢献します。
• 安心できる環境でのセッション: 新しい場所へ出向くことは、ストレスの原因となる可能性もあります。オンラインであれば、ご自宅という最もリラックスできる空間で、安心して心を開き、ストレスの原因や感情について話すことができます。
• 柔軟なスケジュール調整: 移動時間が不要なため、自身の体調や日課に合わせてより柔軟な時間設定が可能です。症状の変動が大きい時や、特定の時間帯に不安が高まりやすい場合でも、無理なくカウンセリングを受けられるため、治療の中断リスクが低減されます。
• プライバシーの確保: クリニックの待合室で他の患者さんと顔を合わせることに抵抗を感じる方もいらっしゃるかもしれません。オンラインカウンセリングは自宅からアクセスできるため、プライバシーが確保されやすく、安心してデリケートな問題を話すことができます。
• 環境調整のサポート: オンラインでカウンセリングを行うことで、患者さんの自宅での状況や環境をより理解しやすくなる場合があります。これにより、ストレスの原因となる具体的な環境要因について、より実践的なアドバイスやサポートを提供しやすくなります。

Zoomオンラインカウンセリングを始める際の注意点

Zoomを使ったオンラインカウンセリングは多くのメリットがありますが、利用にあたってはいくつかの注意点もあります。

• 安定したインターネット環境: 通信が不安定だと、音声や映像が途切れ、カウンセリングの妨げになります。可能な限り、安定したWi-Fi環境や有線LAN環境を整えましょう。
• プライバシーが確保された静かな空間: カウンセリングは個人的でデリケートな内容を話す場です。セッション中に集中できるよう、家族や他人に話が聞かれないような、静かでプライベートな空間を確保することが非常に重要です。
• 使用デバイスの準備と操作の確認: パソコン、タブレット、スマートフォンなど、使いやすいデバイスを用意し、事前にZoomアプリのインストールと、マイク、カメラ、スピーカーの動作確認をしておくと安心です。
• 緊急時の対応確認: 症状が重く、日常生活に著しい支障が出ている場合や、自傷行為や希死念慮がある場合など、緊急性が高い状況ではオンラインカウンセリングだけでは不十分な場合があります。緊急時にどのような対応をしてもらえるのかを、事前にカウンセリング機関やカウンセラーに確認しておくことが大切です。また、医師の診察や薬物療法が必要な場合は、対面での医療機関の受診を強くお勧めします。

適応反応症と向き合い、しなやかな適応力を育むために

適応反応症は、ストレスへの一時的な心の不調ですが、適切なケアを受けることで、症状を乗り越え、ストレスに対処する力を養うことができます。

「気のせいだろう」「もう少し頑張れば大丈夫」と無理をせず、症状に気づいたら、ためらわずに専門医（精神科、心療内科）やカウンセラーに相談することから始めましょう。環境調整・休養、精神療法、必要に応じた薬物療法といった多角的なアプローチを組み合わせることで、ストレスにうまく適応し、より健やかな自分を取り戻すことができます。

そして、オンラインカウンセリング、特にZoomを活用した支援は、ストレスの多い状況にあるあなたにとって、心のケアを、より身近で継続しやすいものにしてくれるはずです。一人で抱え込まず、専門家の力を借りて、心の健康を取り戻し、毎日の生活を安心して送れるようになりましょう。

ご自身の状況に合わせて、どのようなサポートが最適か、専門家と一緒に考えてみませんか？

もしあなたが、非常に恐ろしい、または衝撃的な出来事を経験した後、その出来事の記憶が頭から離れなかったり、現実感がなかったり、強い不安や緊張が続いていたりするなら、それは「急性ストレス症（ASD：Acute Stress Disorder）」かもしれません。これは、PTSD（心的外傷後ストレス症）の前段階とも言える病態で、外傷的出来事を体験してから3日間から1ヶ月以内に発症する一時的な精神的な反応です。

急性ストレス症は、突然の出来事に心が対処しきれずに混乱している状態であり、決してあなたの弱さを示すものではありません。適切な対処とサポートを受けることで、症状を軽減し、PTSDへの移行を防ぎ、回復を促すことが可能です。

急性ストレス症の主な症状と特徴

急性ストレス症は、特定の外傷的出来事への曝露があった後に発症します。この曝露は、実際に体験する、目撃する、親しい人に起こったと聞く、あるいは仕事などで繰り返し外傷的出来事に接する、といった形で起こります。

その後、以下の5つのカテゴリーのうち、9つ以上の症状が3日間から1ヶ月以内に現れることが特徴です。

1. 侵入症状:
• 苦痛な出来事の記憶が繰り返し、侵入的に思い出す（フラッシュバックなど）。
• 出来事に関する反復的で苦痛な夢を見る。
• 出来事に関連する内的なキュー（思考や感情）や外的なキュー（場所や人）に曝露された際に、強い精神的苦痛を感じる。
2. 陰性気分:
• ポジティブな感情を感じることができない。
3. 解離症状:
• 麻痺した、孤立した、または感情反応がないという主観的感覚。
• 自分の周囲に対する注意の減弱（例：「ぼーっとしている」）。
• 現実感消失（周囲が非現実的に感じられる）。
• 離人症（自分が自分ではないように感じられる）。
• 解離性健忘（出来事の重要な側面が思い出せない）。
4. 回避症状:
• 外傷的な出来事に関連する苦痛な記憶、思考、感情の回避。
• 外傷的な出来事を思い出させるような人、場所、会話、活動、物、状況の回避。
5. 覚醒度の変化:
• 睡眠障害（寝つきが悪い、夜中に目が覚める、満足感のない睡眠）。
• 易刺激性または怒りの爆発（些細なことでイライラしたり、怒りが抑えられなくなったりする）。
• 過剰な警戒心（常に危険がないか周囲を警戒している）。
• 驚愕反応の増強（大きな音や突然の刺激に過剰にびっくりする）。
• 集中困難。

これらの症状は、臨床的に著しい苦痛を引き起こし、社会的、職業的、またはその他の重要な領域における機能に障害をもたらします。

PTSDとの違い

急性ストレス症とPTSDは症状が類似していますが、最も大きな違いは症状の持続期間です。

• 急性ストレス症 (ASD)：外傷的出来事の直後から1ヶ月以内に発症し、症状が3日間から1ヶ月間持続します。
• 心的外傷後ストレス症 (PTSD)：症状が1ヶ月以上持続する場合に診断されます。ASDからPTSDへ移行することもありますが、外傷的出来事から数ヶ月、あるいは何年も経ってからPTSDが発症することもあります。

急性ストレス症の段階で適切なケアを受けることで、PTSDへの移行を防ぎ、早期の回復を目指すことができます。

急性ストレス症の原因

急性ストレス症は、特定の外傷的出来事を経験することが直接的な原因となります。

• 外傷的出来事の例:
• 自然災害（地震、津波、台風など）
• 事故（交通事故、火災、航空機事故など）
• 暴力（暴行、性的暴行、虐待、いじめなど）
• 戦争、テロ、紛争
• 重い病気や大手術、集中治療室での体験
• 大切な人の突然の死、あるいは惨い死に遭遇すること
• 目撃者として、他人が外傷的出来事を経験するのを見ること

外傷的出来事を経験した人すべてが急性ストレス症を発症するわけではありません。発症には、以下のような要因が関与すると考えられています。

• 外傷体験の性質: 出来事の深刻さ、予期せぬ出来事であったか、他者からの意図的な加害であったか、本人がコントロールできなかったかなど。
• 個人の脆弱性: 過去のトラウマ体験、精神疾患の既往、ストレス耐性など。
• 社会的サポート: 出来事後に家族や友人、社会からの支援が得られたかどうか。

急性ストレス症の診断と治療

急性ストレス症は、早期に適切な診断と治療を受けることで、症状が改善し、PTSDへの移行を防ぐことができる病気です。

診断は、精神科医や心療内科医、または臨床心理士などの専門家が、外傷的出来事の有無、症状の詳細な経過、日常生活への影響などを詳細に問診し、国際的な診断基準（DSM-5など）に基づいて総合的に判断します。身体的な病気が症状の原因ではないことを確認するために、身体検査が行われることもあります。

治療は、主に「精神療法（カウンセリング）」と「薬物療法」が検討されます。

1. 精神療法（カウンセリング）

急性ストレス症の治療において、最も重要とされているのが精神療法です。

• 心理教育と支持的精神療法:
• まず、急性ストレス症という状態について説明し、症状が異常な出来事への正常な反応であることを理解してもらいます。
• 患者さんの苦痛に共感し、安心できる環境を提供することが非常に重要です。話を聞いてもらい、感情を共有することで、症状の緩和が見られることがあります。家族や親しい人による共感的なサポートも重要です。
• トラウマ焦点化認知行動療法（TF-CBT）:
• PTSDに有効性が高いとされているこの療法の一部は、急性ストレス症の治療にも応用されます。外傷体験の記憶や感情に段階的に向き合い、認知の歪みを修正していくことを目指します。ただし、急性期であるため、無理なく慎重に進める必要があります。
• リラクセーション法や呼吸法などを学び、強い不安や緊張を自分でコントロールするスキルを身につけます。

2. 薬物療法

精神療法と併用されることで、症状の管理に役立つことがあります。

• 抗不安薬: 強い不安や不眠がある場合に、一時的に症状を和らげるために頓服として使用されることがあります。ただし、依存性のリスクがあるため、短期間の使用に限定されることが多いです。
• 睡眠導入剤: 不眠がひどく、休養が取れない場合に短期間処方されることがあります。
• 抗うつ薬（SSRIなど）: 全体的な不安や抑うつ症状が強い場合に検討されることがありますが、急性期には主に支持療法と短期的な対症療法が優先されます。

安全・安心な環境の提供が最も重要であり、ストレスのもととなった環境から離れることが可能な場合は、そのことも検討されます。

急性ストレス症とオンラインカウンセリング：Zoomの活用

近年、オンラインでのメンタルヘルスサポートが急速に普及しており、Zoomなどのビデオ通話ツールを用いたオンラインカウンセリングは、急性ストレス症を持つ方々にとって非常に有効な選択肢となっています。

• 通院の負担軽減: 衝撃的な出来事を経験した後で心身が疲弊している状態では、外出して医療機関を受診すること自体が大きな負担となることがあります。オンラインカウンセリングであれば、自宅など慣れた安心できる環境からセッションに参加できるため、通院の心理的・物理的ハードルが大幅に下がります。これにより、症状の初期段階から迅速にカウンセリングを開始し、治療の継続率向上にも貢献します。
• 安心できる環境でのセッション: 医療機関やカウンセリングルームという新しい場所は、不安を感じやすい状態の方にとって、さらなる緊張を引き起こす可能性があります。オンラインであれば、ご自宅という最もリラックスできる空間で、安心して心を開き、体験した出来事や感情について話すことができます。
• 柔軟なスケジュール調整: 移動時間が不要なため、自身の体調や日課に合わせてより柔軟な時間設定が可能です。心身の疲労感が強い時でも、無理なくカウンセリングを受けられるため、治療の中断リスクが低減されます。
• プライバシーの確保: クリニックの待合室で他の患者さんと顔を合わせることに抵抗を感じる方もいらっしゃるかもしれません。オンラインカウンセリングは自宅からアクセスできるため、プライバシーが確保されやすく、安心してデリケートな問題を話すことができます。
• 感情の共有と共感: 出来事の衝撃が大きく混乱している時期には、誰かに話を聞いてもらい、共感してもらうことが何よりも重要です。オンラインでも、カウンセラーが共感的な姿勢で話を聞き、安心感を提供することができます。

Zoomオンラインカウンセリングを始める際の注意点

Zoomを使ったオンラインカウンセリングは多くのメリットがありますが、利用にあたってはいくつかの注意点もあります。

• 安定したインターネット環境: 通信が不安定だと、音声や映像が途切れ、カウンセリングの妨げになります。可能な限り、安定したWi-Fi環境や有線LAN環境を整えましょう。
• プライバシーが確保された静かな空間: カウンセリングは個人的でデリケートな内容を話す場です。セッション中に集中できるよう、家族や他人に話が聞かれないような、静かでプライベートな空間を確保することが非常に重要です。
• 使用デバイスの準備と操作の確認: パソコン、タブレット、スマートフォンなど、使いやすいデバイスを用意し、事前にZoomアプリのインストールと、マイク、カメラ、スピーカーの動作確認をしておくと安心です。
• 緊急時の対応確認: 症状が重く、混乱が強い場合、自傷行為や希死念慮がある場合など、緊急性が高い状況ではオンラインカウンセリングだけでは不十分な場合があります。緊急時にどのような対応をしてもらえるのかを、事前にカウンセリング機関やカウンセラーに確認しておくことが大切です。また、医師の診察や薬物療法が必要な場合は、対面での医療機関の受診を強くお勧めします。

急性ストレス症と向き合い、早期回復を目指すために

急性ストレス症は、強いストレス反応ではありますが、適切な時期に適切なケアを受けることで、症状の慢性化やPTSDへの移行を防ぐことができる病気です。

「時間が解決してくれるだろう」と安易に考えず、症状に気づいたら、ためらわずに専門医（精神科、心療内科）やカウンセラーに相談することから始めましょう。精神科の診察、精神療法（特に心理教育と支持的精神療法）、必要に応じた薬物療法、そして安全な環境の提供など、多角的なアプローチを組み合わせることで、早期回復を目指すことができます。

そして、オンラインカウンセリング、特にZoomを活用した支援は、外傷的体験後のデリケートな時期に、あなたの心のケアを、より身近で継続しやすいものにしてくれるはずです。一人で抱え込まず、専門家の力を借りて、心の健康を取り戻し、安心して日常生活を送れるようになりましょう。

ご自身の状況に合わせて、どのようなサポートが最適か、専門家と一緒に考えてみませんか？

群馬県にお住まいの皆さん、あなたは今、仕事、人間関係、引っ越しなど、新しい環境や予期せぬ出来事によって、心身の不調を感じていませんか？「気分が落ち込む」「イライラが続く」「以前のように物事に集中できない」といった症状は、もしかしたら適応反応症のサインかもしれません。それは、特定のストレス要因に適応しきれずに、心のバランスを崩してしまう状態です。

一人で抱え込まずに、ぜひこのブログを読んでみてください。オンラインカウンセリングは、あなたのペースで、ご自宅という安心できる場所から、専門的なサポートを受けられる新しい形の心のケアです。群馬県から利用できる質の高いサービスについて、具体的な情報をご紹介します。あなたの「適応の困難さ」に寄り添い、心の平穏を取り戻し、あなたらしい毎日を築くための一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。

1. 適応反応症とは？オンラインカウンセリングで変わるアプローチ

適応反応症は、特定のストレス要因（人間関係の変化、仕事のプレッシャー、引越し、病気など）に直面した際に、そのストレスに適応しきれずに発症する、精神的・身体的な不調です。オンラインカウンセリングは、これらの状態のケアにおいて、これまでにない安心感と柔軟性を提供します。

1.1. 適応反応症の主なサイン

適応反応症の症状は多岐にわたりますが、主に以下のサインが見られます。ストレス要因に反応して症状が現れ、ストレス要因がなくなると症状も軽くなる傾向があります。

• 気分の落ち込みや憂鬱感: 抑うつ的な気分が続く、涙もろくなる、興味や喜びを感じられなくなる。
• 不安や緊張: 漠然とした不安、イライラ、神経過敏、動悸、発汗、震えなどの身体症状。
• 行動の変化: 集中力の低下、無気力、引きこもり、職場や学校に行けない、飲酒量が増えるなどの問題行動。
• 身体の不調: 頭痛、めまい、不眠、食欲不振、倦怠感など。

これらの症状がストレス要因の存在下で現れ、日常生活に支障をきたしている場合は、専門家への相談を検討しましょう。

1.2. 自宅が「回復のための拠点」に：オンラインカウンセリングのメリット

オンラインカウンセリングは、適応反応症で悩むあなたにとって、多くの画期的なメリットを提供します。

• 安全な場所で向き合う: ストレスを感じやすい時期には、外出自体が負担になることがあります。見慣れたご自宅や、あなたが最も落ち着ける場所が、そのままカウンセリングルームになります。移動に伴う負担がなく、リラックスした状態で話せるため、より本音で悩みを打ち明けやすいでしょう。群馬県のどこからでも、交通費や移動時間を気にせず、ご自身の時間を有効活用できます。
• 専門家との出会いを広げる: 群馬県内だけでなく、適応反応症や、ストレスマネジメント、危機介入などを得意とする全国のカウンセラーの中から、あなたのニーズに合った専門家を選べます。
• 時間と場所の柔軟性: 忙しい方でも、仕事の後や休日にカウンセリングを受けやすいよう、夜間や土日に対応しているサービスも増えています。移動のストレスがないため、心身への負担も軽減されます。
• プライバシーを徹底保護: カメラオフで音声のみのカウンセリングを提供している場合もあります。最初は顔を出すことに抵抗がある方でも、安心して心の扉を開くことができるでしょう。ご自宅からアクセスするため、クリニックの待合室で知り合いに会う心配もありません。誰にも知られずに、デリケートな心の不調を相談できます。

2. 適応反応症のケア：オンラインカウンセリングで変わる「日常」

オンラインカウンセリングは、適応反応症の様々な側面に対応し、心のバランスを取り戻すためのサポートを提供します。

• ストレス要因の明確化と対処法: 現在のストレスの原因が何であるかをカウンセラーと共に整理し、そのストレスにどう対処していくか、具体的な方法を一緒に考えます。
• 感情の整理と表現: 混乱した感情や、言葉にできない不満や不安を安全な場所で表現し、整理することを助けます。感情を理解し、適切に表現するスキルを身につけることを目指します。
• 思考のパターンを見直す: ストレスに対するネガティブな捉え方や、自分を追い詰める思考のパターンを、認知行動療法などを通じて見直し、より建設的な考え方を育みます。
• コーピングスキル（対処法）の習得: ストレスを乗り越えるための具体的な対処法や、リラックス技法（呼吸法、マインドフルネスなど）を学び、日常生活に取り入れることで、心の負担を軽減します。
• 自己肯定感の向上: ストレスによって低下しがちな自己肯定感を高め、ご自身が持つ強みやリソースに気づき、活用できるようサポートします。
• 人間関係の調整: ストレスの原因が人間関係にある場合、コミュニケーションの取り方や、適切な距離感の築き方についてアドバイスを行います。
• 回復後の安定した生活を支える: 症状が改善しても、再発のリスクを減らすため、継続的なカウンセリングを通じて、学んだスキルを維持し、安定した日常生活や社会生活を送るためのサポートを継続します。

3. オンラインカウンセリングを受けるための準備と大切なこと

快適なカウンセリングのために、いくつか準備しておきたいこと、そして知っておいてほしいことがあります。

3.1. 環境を整える

カウンセリング中は、静かでプライバシーが守られる場所を選びましょう。ご家族がいても、声が漏れないような個室や時間帯を選ぶことが大切です。安定したインターネット環境（Wi-Fi推奨）を確認し、必要であれば有線LANの接続も検討しましょう。音声や映像の途切れは、集中力を妨げてしまいます。パソコン、タブレット、スマートフォンなど、利用するサービスに合ったデバイスと、安定したイヤホンマイクを用意すると、よりクリアなコミュニケーションが可能です。

3.2. サービス選びのポイント

料金体系（時間あたりの料金、回数券の有無、初回無料カウンセリングの有無など）を事前に確認しましょう。臨床心理士、公認心理師など、信頼できる資格を持つカウンセラーを選ぶことが重要です。また、ご自身の都合に合わせた予約が可能か、キャンセルポリシーなども確認しておくと安心です。夜間や土日に対応しているサービスも多くあります。

まとめ：群馬から、心のバランスを取り戻し、あなたらしい平穏な毎日へ

オンラインカウンセリングは、場所や時間の制約を越え、群馬県にお住まいの皆さんの心のケアをより身近にする新しい形です。ご自宅という安心できる場所から、気軽に専門家のサポートを受けられるこの機会を、ぜひ活用してみてください。

適応反応症は、適切なケアとサポートがあれば、症状の軽減や回復が見込める心の状態です。一人で抱え込まず、オンラインカウンセリングを通して、あなたの心を軽くし、新しい自分へと踏み出すきっかけを見つけてみませんか？

もし、症状が重く、日常生活に大きな支障が出ていると感じる場合は、カウンセリングだけでなく、心療内科や精神科の受診も検討することをお勧めします。群馬県内にも、適応反応症に対応している医療機関も多くあります。何かご不明な点がありましたら、まずは群馬県の精神保健福祉センターや、気になるオンラインカウンセリングサービスに問い合わせてみるのも良いでしょう。