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ご心配ですね。注意欠如・多動症（ADHD）は、不注意、多動性、衝動性といった特性によって、日常生活や学業、仕事、人間関係に様々な困難をもたらすことがあります。特に群馬県にお住まいの方で、ご本人やご家族が、心のサポートとしてオンラインで「寄り添うカウンセリング」を検討されているお気持ち、深く共感いたします。

ADHDの特性は、単に「落ち着きがない」「うっかりが多い」という言葉では片付けられない、複雑な困難を伴うことがあります。集中力の維持、計画的な行動、感情のコントロールなどが難しく、それが本人だけでなく、ご家族にも大きなストレスや不安をもたらすことがあります。そんな時、ご自宅など安心できる場所から受けられるオンラインカウンセリングは、非常に心強い味方になってくれるはずです。

注意欠如・多動症（ADHD）と心のケアの奥深さ

ADHDの特性は、脳機能の一部の違いによるものであり、その人自身の努力不足や性格の問題ではありません。しかし、社会の中でADHDの特性を持つことで、以下のような心の状態や行動が見られることがあります。

• 自己肯定感の低下: 集中できない、忘れ物が多い、衝動的な行動をしてしまうといった経験を繰り返すことで、「自分はダメな人間だ」「どうしてうまくいかないんだろう」と自己を否定し、自己肯定感が著しく低下することがあります。
• 学習や仕事での困難と挫折感: 授業中に集中できない、課題を期日までに提出できない、仕事でミスが多いなど、学業や職業生活での困難が続くと、挫折感や無力感を抱きやすくなります。
• 人間関係の悩み: 衝動的な発言、相手の話を遮ってしまう、約束を忘れるといった特性から、友人や家族、職場の同僚との関係に摩擦が生じやすく、孤独感を感じることがあります。
• 感情の調整の難しさ: 衝動性が高まると、怒りやイライラといった感情が爆発的に表れたり、感情の波が激しくなったりすることがあります。これは、感情を適切に認識し、調整することに困難があるためです。
• 不安や抑うつ: 日々の生活の中で感じる困難や、将来への漠然とした不安から、不安症状や抑うつ気分を抱えることも少なくありません。特に、ADHDの診断を受けている方の多くが、同時に不安障害やうつ病を併発しているケースも見られます。

これらの心の困難は、時に行動の問題や身体症状として現れることもあります。たとえば、不適切な行動の繰り返し、引きこもり、あるいは原因不明の頭痛や睡眠障害などが挙げられます。これらの問題は、単に「怠け」や「反抗」として片付けられるべきものではなく、本人の心からのSOSである可能性を秘めています。

真の心のケアは、ADHDの特性を持つ方々が抱えるこれらの見えにくい心の声に耳を傾け、その背景にある感情やニーズを深く探求することから始まります。これは、個別の特性や発達段階を深く理解し、その人ならではの強みや学習スタイルを尊重しながら進める、非常に繊細で奥深いプロセスです。

「寄り添うカウンセリング」がもたらす注意欠如・多動症（ADHD）へのアプローチ

ここで「寄り添うカウンセリング」が大きな意味を持ちます。このカウンセリングスタイルは、診断名や特性に囚われず、一人ひとりの個性と尊厳を大切にします。カウンセラーは、ADHDの特性を持つ方々やそのご家族が抱える困難を「問題」として一方的に解決しようとするのではなく、その感情や体験に共感し、無条件に受け止めることを重視します。

カウンセラーは、ADHDの特性を持つ方々が安心して自分の内面を語れる安全な空間を提供し、言葉だけでは伝えにくい感情や満たされないニーズを、本人やご家族が気づけるよう、じっくりと伴走してくれます。

• 無条件の受容: カウンセラーは、本人の不注意や多動性、衝動性、そしてそれに対するご家族の悩みや葛藤を良い悪いと判断せず、ありのままを受け入れます。「ミスばかりする自分はダメだ」といった自己否定の感情や、「もっと落ち着いてほしい」というご家族の葛藤を、まずは「そう感じて当然だ」と受け止めることから始まります。この受容があるからこそ、安心して本音を語れるようになります。
• 深い傾聴と共感: カウンセラーは、あなたが話す日々の困りごと、その時の感情、そして言葉にならない心のニュアンスに、細やかに耳を傾けます。そして、「それはつらかったですね」「そう感じて当然ですね」といった言葉で、あなたの体験を理解していることを示します。この共感を通じて、あなたは「自分は一人ではない」「自分の苦しさは理解される」という安心感を得ることができます。
• 自己理解の促進: ADHDの特性が具体的にどのような状況で、どのような感情や行動につながるのかを、カウンセラーが質問を通じて深掘りしていきます。例えば、特定の作業で集中が途切れる、特定の人間関係で衝動的になる、といったパターンに気づくかもしれません。これにより、あなたは自分自身の特性と向き合い、深く理解できるようになります。この自己理解こそが、より良い対処法を見つける出発点です。
• 強みと可能性の発見: カウンセラーは、ADHDの特性の裏にある、高い集中力（過集中）、独創性、行動力、人懐っこさといったポジティブな側面や強みにも焦点を当てます。それらを見出し、活用していく方法を共に探すことで、自己肯定感を育み、自信を向上させます。
• 具体的な対処法の検討: 自己理解が進むにつれて、不注意や多動性、衝動性といった特性に対する具体的な対処法を、カウンセラーと一緒に考えていきます。たとえば、タスク管理の方法、集中力を高める環境づくり、衝動的な行動の前に一呼吸置く練習、感情をコントロールするスキル（アンガーマネジメントなど）など、その人に合った実践的な戦略を考案します。これは、カウンセラーが一方的に指示するのではなく、あなた自身が「これならできそうだ」と感じられる方法を、内側から見つけ出すプロセスです。
• ご家族へのサポート: ご家族が抱える不安、ストレス、子育ての悩み、将来への心配など、多岐にわたる悩みに耳を傾けます。ADHDを持つお子さんやパートナーへの理解を深め、適切な声かけや環境調整の方法についてアドバイスします。ご家族自身の心のケアも重要であり、ご家族が安定することで、本人へのより良いサポートへとつながります。

「寄り添うカウンセリング」は、ADHDの特性を持つ方々やそのご家族が抱える困難に対し、一方的な解決策を押し付けるのではなく、時間をかけて一人ひとりのペースに合わせて、根本的な理解と成長を促すことを目指します。このプロセスを通じて、本人の生活の質が向上し、ご家族もより穏やかに日々を過ごせるようになるでしょう。

群馬県から利用できるオンラインカウンセリングの可能性

群馬県にお住まいのあなたが、ご自身のペースで、そして安心してこの深い心の探求に取り組むために、オンラインカウンセリングは非常に有効な手段です。

• 地理的・時間的制約の解消: 群馬県内のどこにお住まいでも、通勤や通学、家事育児で忙しい方でも、ご自身の都合の良い時間に、ご自宅からカウンセリングを受けられます。多動性や不注意から公共の場での移動が困難な場合でも、群馬の自宅から、安心してカウンセリングを受けることができます。
• 多様な専門家との出会い: 全国各地にいる多様な専門分野を持つカウンセラーの中から、ADHD支援や発達支援の経験が豊富で、かつ「寄り添う」ことを重視するカウンセリングスタイルに合った人を見つけることができます。これは、群馬県内だけで探すよりも選択肢が格段に広がることを意味します。専門性の高いカウンセラーにアクセスできることは、より的確なサポートを受ける上で重要です。
• 安心感とプライバシー: 慣れ親しんだ自宅という環境でカウンセリングを受けることで、リラックスして本音を話しやすくなります。特にデリケートな内容や、お子さんの状態について話す場合でも、カウンセリングルームへの移動や出入りを気にすることなく、あなたのプライバシーが守られます。

群馬県では、県として「SNS相談『こころのオンライン相談＠ぐんま』」のような公的な取り組みも行われており、LINEを活用した相談窓口として、臨床心理士や公認心理師などの資格を持つカウンセラーが、発達に関する悩みや心の不調に対応してくれることがあります。こうした身近な選択肢も、心のケアを始めるきっかけになるかもしれません。

オンラインカウンセリングを始めるためのヒント

ADHDの特性と向き合い、心のサポートを求めることは、非常に勇気がいることです。オンラインカウンセリングを検討する際に、以下のヒントを参考にしてみてください。

1. 専門資格の確認: カウンセラーが公認心理師や臨床心理士といった、信頼できる専門資格を持っているかを確認しましょう。特にADHDや発達障害の支援経験が豊富なカウンセラーを選ぶことが重要です。
2. 初回相談や無料体験の活用: 多くのオンラインカウンセリングサービスでは、初回のお試しセッションを無料で提供したり、割引価格で利用できたりします。これを利用して、複数のカウンセラーと話してみることを強くおすすめします。カウンセリングは人と人との相性が非常に重要です。「この人なら安心して話せる」と感じられるカウンセラーを見つけることが、継続して良い効果を得るための鍵となります。
3. カウンセラーの専門分野と経験: 発達支援、認知行動療法（CBT）、ペアレントトレーニング、アンガーマネジメント、ライフスキルのトレーニングなど、ADHDに関連する支援経験や専門知識を持つカウンセラーを選びましょう。プロフィールを確認し、ご自身の悩みや状況に寄り添ってくれる専門性があるかを見てみてください。
4. プライバシーの確保と通信環境: カウンセリングを受ける際は、ご自宅の中でも、誰にも聞かれる心配のない静かで落ち着ける場所を選びましょう。特に本人のカウンセリングを検討する場合、集中できる環境が大切です。安定したインターネット環境と、できればヘッドホンやイヤホンを用意すると、より集中してカウンセリングに臨めます。これは群馬の自宅からでも、まるで対面で話しているかのような環境を整える上で大切なことです。
5. 料金体系の確認: サービスによって料金体系はさまざまです。無理なく継続できる料金プランであるか、事前にしっかりと確認しましょう。

ADHDの特性を抱える方々やそのご家族が、より自分らしく、充実した生活を送るためには、特性の理解と心のケアが不可欠です。「寄り添うカウンセリング」を通じて、その人らしく輝ける道を見つける手助けができることを願っています。群馬県にいながらにして、安心して話せる場所を見つけ、心豊かな日々に向けて一歩を踏み出せることを願っています。

ADHDに関する心のケアについて、他にどんなことが心配ですか？ それとも、カウンセリングについてさらに知りたいことはありますか？