ブログ
もう三日坊主は終わり！習慣化するための具体的なステップ【カウンセリング】
「新しいことを始めても、いつも三日坊主で終わってしまう…」
「どうすれば、やりたいことを習慣にできるんだろう…」
そう感じて、自分を責めていませんか？
「習慣化」と聞くと、強い意志が必要だと考えがちです。しかし、実は習慣化は、意志の力ではなく、**「仕組み」**の問題です。無理に頑張ろうとするのではなく、無理なく続けられる仕組みを自分の生活に取り入れることが、習慣化の鍵となります。
この記事では、挫折せずに新しい習慣を身につけるための具体的なステップをご紹介します。そして、あなたの心に寄り添い、行動するための勇気と自信を育むサポート役として、カウンセリングがどのように役立つのかについても詳しく解説します。
なぜ、習慣化はうまくいかないのか？
習慣化に失敗してしまうのには、いくつかの理由があります。
1. 完璧主義に陥っている
「毎日30分運動しないと意味がない」といった完璧主義的な思考は、少しでも目標から外れると「もういいや」と諦めてしまう原因になります。
2. モチベーションに頼りすぎている
「やる気が出たら始めよう」と、モチベーションが湧いてくるのを待っていませんか？モチベーションは波があるものです。やる気が出ない日でも続けられるような仕組みを作ることが大切です。
3. 抽象的な目標を立てている
「運動する」「健康的な食生活を送る」といった漠然とした目標では、何から手をつけていいかわからず、行動に移すのが難しくなります。
挫折しない習慣化のための3つのステップ
無理のない範囲で、今日からできることを始めてみましょう。
ステップ1：「小さな一歩」から始める
いきなり大きな目標を立てる必要はありません。
- 例: 「毎日30分ウォーキング」→「まずは家の周りを5分散歩する」
- メリット: 小さな一歩をクリアすることで、**「自分にもできる」**という達成感が得られ、次の行動へのモチベーションにつながります。
ステップ2：「行動のトリガー」を決める
習慣化を成功させるためには、「いつ」「どこで」その行動をするかを明確にすることが重要です。
- 例: 「朝起きて顔を洗った後、ストレッチをする」「夕食後、歯磨きをした後、読書をする」
- メリット: 既に習慣になっている行動に新しい習慣を紐づけることで、行動を忘れることがなくなり、自然と習慣として定着しやすくなります。
ステップ3：「できたこと」を記録する
自分の頑張りを可視化することは、モチベーション維持に非常に有効です。
- 例: 習慣化したいことをカレンダーに書き込み、できたらスタンプや✓をつける。
- メリット: 自分の頑張りが「見える化」されることで、自信につながります。「こんなに続けられた！」という喜びが、さらなる行動へのエネルギーを生み出します。
習慣化をサポートする【カウンセリング】
「一人で試してみたけど、やっぱり続かない…」
「なぜ頑張れないのか、自分でもわからない…」
もしあなたがそう感じているなら、その気持ちを一人で抱え込まないでください。カウンセリングは、あなたの心に寄り添い、習慣化をサポートする心強い伴走者となります。
カウンセリングがもたらす3つのメリット
- 心のモヤモヤを言語化する: 「なぜ続かないのか」という漠然とした不安や、三日坊主になってしまう原因を、カウンセラーとの対話を通じて言葉にしていきます。話しているうちに、自分でも気づいていなかった本音や、心のブロックが見えてくることがあります。
- 自己肯定感の向上: カウンセラーは、あなたの悩みを否定せず、ありのまま受け止めます。三日坊主になってしまう自分を責めてしまう気持ちに寄り添い、あなたの「やってみたい」という気持ちを認めます。これにより、自信を失いかけていた心に、もう一度火を灯すことができます。
- 具体的な行動計画を一緒に考える: 継続できない原因がわかれば、それに対する具体的な対策を一緒に考えます。「完璧主義を直すために、まずは〇〇から試してみよう」といった、あなたに合った行動計画を立てることができます。
まとめ｜一歩踏み出す勇気が、未来を拓く
習慣化は、決して難しいことではありません。大切なのは、完璧を目指さず、自分の心と体の声に耳を傾け、無理のない範囲で一歩ずつ進んでいくことです。
もし、その過程で不安や迷いが出てきたら、一人で抱え込まずに、いつでもカウンセリングを頼ってください。あなたの心に寄り添い、新しい習慣を身につけるためのサポートをします。
あなたの勇気ある一歩が、きっと素晴らしい未来を切り開いてくれるはずです。