ブログ
「何を話せばいいの？」をなくす！雑談が苦手な人のための練習
「初対面の人と何を話せばいいかわからない」 「気まずい沈黙が怖くて、人と話すのが憂鬱…」
雑談が苦手だと、新しい人との出会いや、職場のランチタイムが億劫になってしまいますよね。
でも、安心してください。雑談は、生まれつきのセンスや才能ではありません。誰かと心を通わせるための大切なスキルです。そして、そのスキルは、練習すれば誰でも身につけることができます。
今回は、カウンセリングという専門的な視点から、雑談が苦手な人が自信を持って話せるようになるための具体的な方法を、徹底的に解説していきます。
なぜ、雑談が苦手だと感じてしまうの？
雑談が苦手な背景には、いくつかの「心の壁」が隠れています。
- 完璧主義
- 「面白いことを言わなきゃ」「相手を飽きさせちゃいけない」と考え、完璧な会話を求めすぎてしまう。
- 他人軸の考え方
- 相手にどう思われるかを気にしすぎ、「嫌われたくない」という恐れから、自分の意見を言えなくなってしまう。
- 自己肯定感の低さ
- 「自分の話なんてつまらないだろう」という思い込みから、話すことに自信が持てない。
これらの「心の壁」は、一人で乗り越えるのが難しいものです。だからこそ、カウンセリングという専門家のサポートが、あなたの背中を優しく押してくれます。
カウンセリングでできること｜「話す練習」で自信をつける
カウンセリングは、雑談が苦手な人が安心して「話す練習」ができる、安全な場所です。カウンセラーは、あなたの話に否定的な評価を下すことはありません。
1. 「聴く力」を育てる練習
雑談は、「話す」ことだけでなく、「聴く」ことも同じくらい重要です。カウンセリングでは、カウンセラーがあなたの話を熱心に聴いてくれる姿を体験することで、「聴くこと」の心地よさを学びます。
そして、「相手の話を深掘りするための質問の仕方」や「共感を示すあいづちの打ち方」など、具体的な「聴く力」を身につけるための練習を一緒にしていきます。
2. 「自分の意見」を言葉にする練習
雑談が苦手な人は、自分の意見を言葉にするのが得意ではないことが多いです。カウンセリングでは、「今日の気分はどんな感じですか？」といった些細な質問から、あなたの**「心の声」を言語化する練習**をします。
- 心の声： 「なんだか今日は疲れているな」
- 言語化の練習： 「少し疲れているなと感じています」
このように、自分の気持ちや考えを言葉にする練習を重ねることで、雑談でも自然と自分の意見を伝えられるようになります。
3. 「小さな成功体験」を積み重ねる練習
カウンセリングは、雑談の「ロールプレイング」をする場所でもあります。
- 練習場面の例：
- 初めて会う人と話す場面を想定してみる
- 職場のランチタイムでの会話を想定してみる
こうした練習を繰り返すことで、「自分にも話せた！」という小さな成功体験を積み重ね、自信に繋げていきます。
自分でできる！雑談のためのセルフワーク
「すぐにカウンセリングに行くのは難しい」という人のために、今日からできる簡単なセルフワークをいくつかご紹介します。
1. 「3つの話題リスト」を作ってみる
何を話せばいいかわからない時は、あらかじめ話せる話題を用意しておきましょう。
- 【話題リストの例】
- 今日の出来事： 「コンビニで面白い商品を見つけた」
- 最近の興味： 「週末に映画を観た」
- 自分に関する小さな情報： 「コーヒーが好きで、最近は豆を挽いて飲んでいる」
このリストを頭に入れておけば、いざ雑談の場でも、焦らずに話せるようになります。
2. 「質問上手」になる練習
雑談を続けるのが苦手な人は、「話す」ことよりも**「質問する」こと**に意識を向けてみましょう。
- 相手の話からヒントを得る：
- 相手が「週末はゆっくり過ごした」と言ったら、「何か美味しいものでも食べましたか？」と質問してみる。
- 相手が「最近、新しい趣味を始めた」と言ったら、「どんな趣味ですか？」と尋ねてみる。
質問を投げかけることで、会話は自然と続き、相手も気持ちよく話してくれるようになります。
まとめ｜雑談は、心を通わせるための大切なスキル
雑談が苦手だと感じるのは、決してあなたのせいではありません。
しかし、カウンセリングという専門家の力を借りたり、今日からできる小さな行動を積み重ねたりすることで、きっとあなたは雑談を楽しむことができるようになります。
雑談は、相手に完璧な何かを伝える必要はありません。
「私はあなたと心を通わせたい」という気持ちを伝えるための、大切な時間です。
勇気を出して、雑談を楽しむ練習を始めてみませんか？