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誰かと比べるのは、もうやめよう。〜他人と自分を比較する癖を直す方法〜
SNSを開くたび、友達のインスタグラムを見るたび、「どうしてあの人はあんなに楽しそうなのに、自分は…」と、心がざわざわしたことはありませんか？
他人と自分を比べて落ち込んでしまう。これは、多くの人が抱えている悩みです。
しかし、他人との比較に囚われすぎると、自分の良いところが見えなくなったり、本来の自分らしさを見失ってしまったりします。
今回は、他人と自分を比較する癖を直すための具体的な方法を、カウンセリングの視点を交えながら、深く掘り下げていきます。
なぜ、他人と自分を比較してしまうの？
他人と自分を比べてしまうのは、決して悪いことではありません。
「もっと頑張りたい」「あの人みたいになりたい」というポジティブな感情から生まれることもあります。しかし、それが「どうせ自分には無理だ」「あの人の方が優れている」というネガティブな感情に変わってしまうと、あなたの心に大きな負担をかけてしまいます。
他人と比較してしまう主な原因は、以下のような心の動きにあります。
- 自己肯定感の低さ
- 自分に自信がないため、他者の成功を「自分にはできないこと」だと捉えがちです。
- 承認欲求
- 誰かに認められたい、褒められたいという気持ちが強く、他者からの評価を気にしすぎてしまいます。
- 情報過多な社会
- SNSなどを通じて、他者の「良い部分」ばかりが目に飛び込んでくるため、常に誰かと自分を比べてしまう環境にいます。
これらの心の動きは、自分一人でコントロールするのが難しいと感じるかもしれません。だからこそ、カウンセリングという専門的なサポートが非常に役立ちます。
カウンセリングでできること｜比較の呪縛から解放される
カウンセリングは、他人と比較する癖の根本原因を探り、あなたを比較の呪縛から解放する手助けをしてくれます。
1. 「比較の習慣」に気づく練習
カウンセリングでは、まず、あなたがどんな時に、どんな人と自分を比較しているかを一緒に探していきます。
- 「SNSでキラキラした投稿を見た時」
- 「友人の話を聞いて、自分だけ出遅れていると感じた時」
こうして「比較の習慣」に気づくことで、「あ、今、自分はまた比べてるな」と客観的に自分を観察できるようになり、感情に振り回されにくくなります。
2. 「自分軸」を確立する練習
他人との比較から抜け出すためには、「自分軸」を確立することが不可欠です。カウンセラーは、あなたの価値観や本当に大切にしたいことは何かを、様々な質問を通して明確にしていきます。
- 「あなたにとって、仕事で成功するとは、どういうことですか？」
- 「誰かに褒められることと、自分が楽しいと感じること、どちらが大切ですか？」
こうした問いかけによって、他者からの評価ではない、あなた自身の幸せの基準を見つけられるようになります。
3. 「自分だけの物語」を語る練習
一人ひとりの人生は、それぞれが異なる物語です。カウンセリングでは、あなたのこれまでの経験を一つの「物語」として語ることで、自分だけの特別な人生を再認識していきます。
- 「あの時の失敗があったから、今の頑張りがある」
- 「遠回りしたけど、そのおかげで新しい発見があった」
自分の物語を肯定的に語れるようになると、他者の物語と比べる必要がなくなり、ありのままの自分を受け入れられるようになります。
自分でできる！比較の癖を直すためのセルフワーク
「まずは自分でできることから始めたい」という人のために、今日からできる簡単なセルフワークを2つご紹介します。
1. 「見ない、聞かない、比べない」の時間を設ける
他人との比較は、情報に触れることで始まります。意識的に「見ない、聞かない、比べない」時間を作ってみましょう。
- SNSを見る時間を減らす
- タイムラインを見ない時間を決めたり、スマホからアプリを消してみたりするのも効果的です。
- 他人の近況話から少し離れてみる
- 友人の話を聞くのがつらい時は、「少し疲れているから、また今度ゆっくり聞かせて」と伝えても大丈夫です。
デジタルデトックスは、比較の呪縛から解放されるための有効な手段の一つです。
2. 「今日の私の成長」を記録する
他人と比べるのではなく、「過去の自分」と比べてみる練習をしましょう。
ノートやスマホのメモに、毎日「今日の私の成長」を3つ書き出します。
- 「昨日より早く起きられた」
- 「少し勇気を出して、発言できた」
- 「苦手な家事を一つ終わらせることができた」
【ポイント】 どんなに小さなことでも構いません。「今日の自分」が「昨日の自分」より少しでも成長していることに目を向けることで、他人との比較から卒業し、自分のペースで進める自信が湧いてきます。
まとめ｜自分だけの幸せを追い求める旅へ
他人と自分を比較する癖を直すことは、簡単なことではありません。
しかし、カウンセリングという安全な場所で自分の心と向き合い、今回紹介したセルフワークを続けることで、きっとあなたは比較の呪縛から解放され、自分だけの幸せを見つけられるようになります。
他者の人生は、あくまで他者の物語。 あなたの人生は、あなただけの物語です。
さあ、今日から自分だけの幸せを追い求める旅を始めてみませんか？