ブログ
「認められたい…」承認欲求との付き合い方を学ぶカウンセリング
「周りの人からどう思われているか、いつも気になってしまう」 「SNSの『いいね！』の数が気になり、疲れてしまう」 「誰かに褒められないと、自分の努力に価値がないように感じる」
もしあなたが、このような承認欲求に関する悩みを抱えているなら、それは決してあなたの心が弱いからではありません。承認欲求は、誰もが持っている自然な感情です。しかし、それが過剰になると、私たちは他者の評価に振り回され、自分らしさを見失ってしまうことがあります。
この記事では、承認欲求との健全な付き合い方を学び、心に平穏を取り戻すためのサポートとして、カウンセリングがどのように役立つのかを解説します。心の重荷を下ろし、自分を大切にするためのヒントをお伝えします。
1. なぜ「承認欲求」は満たされないのか？
承認欲求が満たされないと感じる背景には、いくつかの心理的な要因が隠されています。
（1）自己肯定感の低さ 「ありのままの自分には価値がない」という気持ちが強いと、他者からの承認を通じて、自分の存在意義を確かめようとします。しかし、外部からの承認は一時的なものであり、根本的な心の穴を埋めることはできません。
（2）思考の偏り（認知の歪み） 「他者から認められなければ、自分はダメだ」といった思考の癖があると、出来事を客観的に捉えられなくなります。自分の行動の目的が、「他者に認められること」になってしまい、本当にやりたいことを見失ってしまいます。
（3）過去の経験からの影響 子どもの頃に、親や周囲の人から十分な愛情や承認を得られなかった経験があると、大人になってからも、その満たされなかった欲求を他者に求め続けてしまうことがあります。
これらの要因は、自分一人で気づき、解決するのが難しいものです。カウンセリングは、こうした心の状態を丁寧に紐解き、承認欲求の根本にアプローチします。
2. カウンセリングが承認欲求との付き合い方をサポートする3つの方法
カウンセリングは、あなたの承認欲求を否定するものではありません。しかし、その根底にある「苦しみ」に焦点を当て、他者の評価に振り回されないための心の土台を築きます。
（1）「心の安全地帯」で感情を言語化する カウンセリングの場は、あなたのどんな感情や考えも否定せず、ありのままを受け入れてくれる「安全な場所」です。この場所で、あなたがどんなときに承認欲求を感じるのか、その時どんな思考が浮かんでいるのかを具体的に言葉にしていきます。
（2）思考の偏り（認知の歪み）に気づく カウンセラーとの対話を通じて、「他者から認められなければ価値がない」といった思考の偏り（認知の歪み）を客観的に見つめ直します。例えば、「他者からの承認がなくても、自分の行動に価値を見出すことはできないか？」といった問いかけを通じて、新しい視点を取り入れる練習をします。
（3）「自己肯定感」を育む 完璧主義や自己批判に寄り添い、「不完全な自分でも大丈夫」という感覚を育みます。ありのままの自分を受け入れることで、他者からの承認に頼るのではなく、自分自身で自分を肯定する力を身につけることができます。
3. 安心して相談できるカウンセリングの選び方
承認欲求に関する悩みを相談する際は、以下の点を考慮してカウンセラーを選ぶと良いでしょう。
（1）自己肯定感の向上に詳しいカウンセラー 自己肯定感の向上は、承認欲求との健全な付き合い方の土台となります。この分野に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（2）認知行動療法（CBT）に詳しいカウンセラー 思考の偏りを修正したい場合は、**認知行動療法（CBT）**に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（3）オンラインカウンセリングの活用 対面での相談に抵抗がある方や、自宅でリラックスして話したい方には、オンラインカウンセリングも有効な選択肢です。
4. まとめ：あなたの価値は、あなたが決める
承認欲求に苦しむことは、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたがこれまで生きてきた中で身につけた「心のパターン」によるものです。
カウンセリングは、そのパターンに気づき、他者の評価に振り回されることから解放されるための安全な道しるべとなります。あなたの価値は、誰かが決めるものではなく、あなた自身が感じ、築き上げるものです。
まずは一度、あなたの「辛さ」を話してみませんか？その一歩が、心の重荷を下ろし、自分を大切にする穏やかな自分と出会うきっかけとなるはずです。