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「頑張りすぎた…」をなくす。健康的なセルフケアを習慣化するカウンセリング
「いつも周りの人のことを優先して、自分のことは後回し」 「疲れているのに無理をしてしまい、体調を崩してしまった」 「休むことや、自分を労ることが苦手だ」
もしあなたが、このようなセルフケアに関する悩みを抱えているなら、それは決してあなたの心が弱いからではありません。真面目で責任感が強い人ほど、自分のことを後回しにし、心身のバランスを崩してしまうものです。
この記事では、健康的なセルフケアを習慣化し、心身の健康を取り戻すためのサポートとして、カウンセリングがどのように役立つのかを解説します。心の重荷を下ろし、自分を大切にするためのヒントをお伝えします。
1. なぜ「セルフケア」は難しいのか？
セルフケアが難しいと感じる背景には、いくつかの心理的な要因が隠されています。
（1）自己犠牲のパターン 「私が我慢すれば、みんなが幸せになる」「他者の期待に応えなければ、嫌われてしまう」といった考えが強いと、自分の気持ちや欲求を抑え込んでしまいます。
（2）完璧主義と自己批判 「休むことは怠けだ」「完璧でなければならない」という強い信念があると、自分を労わること自体に罪悪感を感じてしまいます。この過度な自己批判が、セルフケアを妨げるのです。
（3）自己肯定感の低さ 「ありのままの自分には価値がない」という気持ちが強いと、自分の心や体を大切にすることに抵抗を感じます。
これらの要因は、自分一人で気づき、解決するのが難しいものです。カウンセリングは、こうした心の状態を丁寧に紐解き、セルフケアを妨げている根本にアプローチします。
2. カウンセリングが健康的なセルフケアをサポートする3つの方法
カウンセリングは、あなたの代わりに問題を解決するものではありません。しかし、あなたの心の状態を整え、自分を大切にするための心の土台を築きます。
（1）「心の安全地帯」で思考を言語化する カウンセリングの場は、あなたのどんな感情や考えも否定せず、ありのままを受け入れてくれる「安全な場所」です。この場所で、あなたがどんなときに自分を後回しにしてしまうのか、その時どんな気持ちを抱えているのかを具体的に言葉にしていきます。
（2）思考の偏り（認知の歪み）に気づく カウンセラーとの対話を通じて、「休むことは怠けだ」といった思考の偏り（認知の歪み）を客観的に見つめ直します。例えば、「心と体を休ませることは、より良いパフォーマンスにつながる」といった新しい視点を取り入れる練習をします。
（3）無理のない「スモールステップ」を設定する いきなり大きなセルフケアを始めるのはハードルが高いかもしれません。カウンセリングでは、「まずは毎日5分だけ好きなことをする時間を作る」「疲れたときに、温かい飲み物を飲んでみる」といった、無理のないスモールステップを設定します。小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。
3. 安心して相談できるカウンセリングの選び方
セルフケアに関する悩みを相談する際は、以下の点を考慮してカウンセラーを選ぶと良いでしょう。
（1）自己肯定感の向上に詳しいカウンセラー セルフケアを習慣化するためには、自己肯定感の向上が不可欠です。この分野に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（2）認知行動療法（CBT）に詳しいカウンセラー セルフケアを妨げる思考パターンを修正したい場合は、**認知行動療法（CBT）**に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（3）オンラインカウンセリングの活用 対面での相談に抵抗がある方や、自宅でリラックスして話したい方には、オンラインカウンセリングも有効な選択肢です。
4. まとめ：あなたの心と体は、労わることを求めている
セルフケアができないことに苦しむことは、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたがこれまで生きてきた中で身につけた「心のパターン」によるものです。
カウンセリングは、そのパターンに気づき、自分を大切にするための安全な道しるべとなります。
まずは一度、あなたの「辛さ」を話してみませんか？その一歩が、心の重荷を下ろし、穏やかな自分と出会うきっかけとなるはずです。