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「何から始めればいい？」ルーティンを築くためのカウンセリング
「毎日がなんとなく過ぎてしまい、充実感がない」 「新しい習慣を始めたいけど、何から手をつけていいか分からない」 「このままじゃいけないと思うけど、一歩踏み出せない…」
もしあなたが、このようなルーティンに関する悩みを抱えているなら、それは決してあなたの心が弱いからではありません。ルーティンを築くことは、日々の忙しさやストレスの中で、自分の心の声を聞き、新しい一歩を踏み出すための大切なプロセスです。
この記事では、健全なルーティンを築き、心に平穏と充実感を取り戻すためのサポートとして、カウンセリングがどのように役立つのかを解説します。心の重荷を下ろし、あなたらしい日々を築くためのヒントをお伝えします。
1. なぜ「ルーティン」を築くのは難しいのか？
ルーティンを築くのが難しいと感じる背景には、いくつかの心理的な要因が隠されています。
（1）自己肯定感の低さ 「どうせ私には続けられない」という気持ちが強いと、新しいことに挑戦すること自体が怖くなります。自己肯定感が低いと、自分の可能性を信じられなくなり、最初の一歩を踏み出せません。
（2）完璧主義と失敗への恐怖 「完璧なルーティンでなければ意味がない」という強い信念があると、少しでも失敗したり、うまくいかなかったりすると、すべてを諦めてしまいます。完璧な結果を求めすぎるあまり、最初の一歩を踏み出せないのです。
（3）漠然とした不安やストレス 日々の生活で漠然とした不安やストレスを感じていると、私たちの心は常にざわついた状態になります。この心のざわつきが、新しいルーティンを築くためのエネルギーを奪います。
これらの要因は、自分一人で気づき、解決するのが難しいものです。カウンセリングは、こうした心の状態を丁寧に紐解き、ルーティンを築けない根本にアプローチします。
2. カウンセリングがルーティンを築くのをサポートする3つの方法**
カウンセリングは、あなたの代わりにルーティンを立てるものではありません。しかし、あなたの心の状態を整え、新しいルーティンを継続するための心の土台を築きます。
（1）「心の安全地帯」で思考を言語化する カウンセリングの場は、あなたのどんな感情や考えも否定せず、ありのままを受け入れてくれる「安全な場所」です。この場所で、あなたがどんなときにルーティンを築きたいと感じるのか、その時どんな気持ちを抱えているのかを具体的に言葉にしていきます。
（2）思考の偏り（認知の歪み）に気づく カウンセラーとの対話を通じて、「完璧なルーティンでなければ意味がない」といった思考の偏り（認知の歪み）を客観的に見つめ直します。例えば、「完璧じゃなくても、まずは続けてみることには意味がある」といった新しい視点を取り入れる練習をします。
（3）無理のない「スモールステップ」を設定する いきなり大きなルーティンを立てると、圧倒されてしまうことがあります。カウンセリングでは、「まずは朝起きたらコップ一杯の水を飲む」「寝る前に5分だけ読書する」といった、無理のないスモールステップを設定します。小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。
3. 安心して相談できるカウンセリングの選び方**
ルーティンに関する悩みを相談する際は、以下の点を考慮してカウンセラーを選ぶと良いでしょう。
（1）自己肯定感の向上に詳しいカウンセラー 新しい習慣を始めるためには、自己肯定感の向上が不可欠です。この分野に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（2）公認心理師・臨床心理士のカウンセリングルーム 心の専門家である公認心理師や臨床心理士は、ルーティンが築けない苦しみが心の不調につながっている場合にも、適切なアプローチを提供できます。
（3）オンラインカウンセリングの活用 対面での相談に抵抗がある方や、自宅でリラックスして話したい方には、オンラインカウンセリングも有効な選択肢です。
4. まとめ：あなたの心は、平穏を求めている
ルーティンが築けず苦しむことは、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたがこれまで生きてきた中で身につけた「心のパターン」によるものです。
カウンセリングは、そのパターンに気づき、あなたらしい日々を築くための安全な道しるべとなります。
まずは一度、あなたの「辛さ」を話してみませんか？その一歩が、心の重荷を下ろし、穏やかな自分と出会うきっかけとなるはずです。