ブログ
「また悪い方に考えてしまった…」認知の歪みを修正するカウンセリング
「些細なミスでも、もう全部ダメだと落ち込んでしまう」 「どうせ私なんか…と、ついネガティブな結論を出してしまう」 「良いことがあっても、何か裏があるのではと疑ってしまう」
もしあなたが、このような「認知の歪み（考え方の偏り）」に苦しんでいるなら、それは決してあなたの心が弱いからではありません。認知の歪みは、私たちがこれまで生きてきた中で無意識に身につけてしまった、物事の捉え方の癖のようなものです。
この記事では、認知の歪みを修正し、柔軟な思考を手に入れるためのサポートとして、カウンセリングがどのように役立つのかを解説します。心の重荷を下ろし、穏やかな気持ちで日々を送るためのヒントをお伝えします。
1. なぜ「認知の歪み」は生まれるのか？
認知の歪みが生まれる背景には、いくつかの心理的な要因が隠されています。
（1）過去の経験からの影響 子どもの頃に、失敗を厳しく責められたり、否定されたりした経験があると、「自分はダメな人間だ」という思考パターンが身についてしまうことがあります。
（2）自己肯定感の低さ 「ありのままの自分には価値がない」という気持ちが強いと、ネガティブな出来事が起こったときに、「やっぱり自分がダメだからだ」と自分を責めてしまいます。
（3）過剰なストレスや不安 過度なストレスや漠然とした不安を抱えていると、私たちは物事を単純化して捉えようとすることがあります。複雑な状況を「良いか悪いか」の二択にすることで、心の負担を減らそうとする無意識的な行動です。
これらの要因は、自分一人で気づき、解決するのが難しいものです。カウンセリングは、こうした心の状態を丁寧に紐解き、認知の歪みの根本にアプローチします。
2. カウンセリングが認知の歪みを修正する3つの方法**
カウンセリングは、あなたの代わりに問題を解決するものではありません。しかし、あなたの心の状態を整え、柔軟な思考を取り戻すための心の土台を築きます。
（1）「心の安全地帯」で思考を言語化する カウンセリングの場は、あなたのどんな感情や考えも否定せず、ありのままを受け入れてくれる「安全な場所」です。この場所で、あなたがどんなときにネガティブな思考に陥るのか、その時にどんな気持ちを抱えているのかを具体的に言葉にしていきます。
（2）思考の偏り（認知の歪み）に気づく カウンセラーとの対話を通じて、あなたの思考パターンを客観的に見つめ直します。例えば、「このミスで、本当に私の人生は終わるのか？」といった問いかけを通じて、ネガティブな思考の根拠を探り、代替案を考える練習をします。
（3）「グラデーション」の存在を意識する カウンセリングでは、「良いか悪いか」の二択ではない、「グレーゾーン」の存在を意識するサポートを行います。世の中には、完璧な白でも、完全な黒でもない、多くの「グラデーション」が存在することを認識することで、思考の幅を広げていきます。
3. 安心して相談できるカウンセリングの選び方**
認知の歪みに関する悩みを相談する際は、以下の点を考慮してカウンセラーを選ぶと良いでしょう。
（1）認知行動療法（CBT）に詳しいカウンセラー 認知の歪みを修正したい場合は、**認知行動療法（CBT）**に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。CBTは、思考の偏りを修正し、行動を変えることを目的とした心理療法です。
（2）公認心理師・臨床心理士のカウンセリングルーム 心の専門家である公認心理師や臨床心理士は、認知の歪みが心の不調につながっている場合にも、適切なアプローチを提供できます。
（3）オンラインカウンセリングの活用 対面での相談に抵抗がある方や、自宅でリラックスして話したい方には、オンラインカウンセリングも有効な選択肢です。
4. まとめ：あなたの心は、柔軟になれる
認知の歪みに苦しむことは、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたがこれまで生きてきた中で身につけた「心のパターン」によるものです。
カウンセリングは、そのパターンに気づき、柔軟な思考を取り戻すための安全な道しるべとなります。
まずは一度、あなたの「辛さ」を話してみませんか？その一歩が、心の重荷を下ろし、穏やかな自分と出会うきっかけとなるはずです。