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「どうせ私なんて…」客観的な自己評価を促すカウンセリング
「自分の良いところが全く分からない」 「成功しても、どうせまぐれだと感じてしまう」 「他人と比べて、自分ばかり劣っている気がする」
もしあなたが、このような客観的な自己評価に関する悩みを抱えているなら、それは決してあなたの能力が低いからではありません。自己評価が低くなってしまう背景には、私たちの心の状態や、物事の捉え方が深く関わっています。
この記事では、客観的な自己評価を促し、自分を正しく認めるためのサポートとして、カウンセリングがどのように役立つのかを解説します。心の重荷を下ろし、自信を持って生きるためのヒントをお伝えします。
1. なぜ「客観的な自己評価」は難しいと感じるのか？
客観的な自己評価が難しい背景には、いくつかの心理的な要因が隠されています。
（1）自己肯定感の低さ 「ありのままの自分には価値がない」という気持ちが強いと、自分の良いところや成功体験を素直に認めることができなくなります。どんなに素晴らしい成果を出しても、「どうせまぐれだ」と否定してしまうことがあります。
（2）思考の偏り（認知の歪み） 「良いことは無視し、悪いことだけを拡大する」といった思考の癖があると、出来事を客観的に捉えられなくなります。自分の短所ばかりに目が向き、長所を見過ごしてしまうのです。
（3）過去の経験からの影響 幼少期に、親や周囲の人から過度に厳しく評価されたり、完璧を求められたりした経験があると、大人になってからも「自分はダメな人間だ」という思い込みが根強く残ってしまうことがあります。
これらの要因は、自分一人で気づき、解決するのが難しいものです。カウンセリングは、こうした心の状態を丁寧に紐解き、客観的な自己評価を妨げている根本にアプローチします。
2. カウンセリングが客観的な自己評価を促す3つの方法
カウンセリングは、あなたの能力を評価するものではありません。しかし、あなた自身が自分を正しく評価できるように、心の土台を整えることを目的としています。
（1）「心の安全地帯」で思考を言語化する カウンセリングの場は、あなたのどんな感情や考えも否定せず、ありのままを受け入れてくれる「安全な場所」です。この場所で、あなたがどんなときに自分を過小評価してしまうのか、その時どんな思考が浮かんでいるのかを具体的に言葉にしていきます。
（2）思考の偏り（認知の歪み）に気づく カウンセラーとの対話を通じて、自分の良いところや成功を否定してしまう思考の偏り（認知の歪み）を客観的に見つめ直します。例えば、「なぜまぐれだと感じてしまうのか？」「その成功の裏に、あなたの努力はなかったか？」といった問いかけを通じて、自分を正しく認める練習をします。
（3）「ありのままの自分」を受け入れる 完璧主義や自己批判に寄り添い、「不完全な自分でも大丈夫」という感覚を育みます。人間は誰でも良いところもあれば、苦手なところもあります。ありのままの自分を受け入れることで、他者との比較から解放され、より自分らしい生き方を見つけられるようになります。
3. 安心して相談できるカウンセリングの選び方
客観的な自己評価に関する悩みを相談する際は、以下の点を考慮してカウンセラーを選ぶと良いでしょう。
（1）自己肯定感の向上に詳しいカウンセラー 自己肯定感の向上は、客観的な自己評価の土台となります。この分野に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（2）認知行動療法（CBT）に詳しいカウンセラー 思考の偏りを修正したい場合は、**認知行動療法（CBT）**に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（3）オンラインカウンセリングの活用 対面での相談に抵抗がある方や、自宅でリラックスして話したい方には、オンラインカウンセリングも有効な選択肢です。
4. まとめ：あなたの価値は、あなただけのもの
「どうせ私なんて…」と感じることは、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたがこれまで生きてきた中で身につけた「心のパターン」によるものです。
カウンセリングは、そのパターンに気づき、自分を正しく評価し、自信を持って生きるための安全な道しるべとなります。
まずは一度、あなたの「辛さ」を話してみませんか？その一歩が、心の重荷を下ろし、自分を大切にする穏やかな自分と出会うきっかけとなるはずです。