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「続かない…」健康的な生活習慣を身につけるカウンセリング
「健康のために運動を始めたいけど、三日坊主で終わってしまう」 「食生活を改善したいのに、つい誘惑に負けてしまう」 「頑張りたい気持ちはあるけれど、疲れてしまって何もやる気が起きない」
もしあなたが、このような健康的な生活習慣に関する悩みを抱えているなら、それは決してあなたの意志が弱いからではありません。生活習慣の改善を妨げる背景には、心の状態や、行動のメカニズムが深く関わっています。
この記事では、健康的な生活習慣を身につけ、心身ともに充実した日々を送るためのサポートとして、カウンセリングがどのように役立つのかを解説します。心と体の両方からアプローチすることで、継続できる力を手に入れるためのヒントをお伝えします。
1. なぜ「健康的な生活習慣」は維持しにくいのか？
生活習慣の改善がうまくいかない背景には、いくつかの心理的な要因が隠されています。
（1）完璧主義と失敗への恐怖 「毎日完璧に運動しなければ意味がない」という気持ちが強いと、一度でも習慣が途切れたときに、「もうダメだ」とすべてを諦めてしまいがちです。
（2）漠然とした目標設定 「健康になる」といった漠然とした目標は、具体的な行動に落とし込むことが難しく、何から手をつけていいか分からなくなってしまいます。
（3）自己肯定感の低さ 「どうせ自分には無理だ」「頑張っても無駄だ」といった気持ちが強いと、新しい習慣を始めること自体に意欲が湧かなくなります。自己肯定感が低いと、行動を起こすこと自体を避けてしまいます。
これらの要因は、自分一人で気づき、解決するのが難しいものです。カウンセリングは、こうした心の状態を丁寧に紐解き、生活習慣の改善の根本にアプローチします。
2. カウンセリングが健康的な生活習慣をサポートする3つの方法**
カウンセリングは、無理にあなたを動かすものではありません。あなたの心のブレーキを外し、内側から自然と行動へのエネルギーが湧き出る土台を築きます。
（1）習慣化を阻む心の壁を探る カウンセラーとの対話を通じて、「なぜ続かないのか」という漠然とした不安や恐怖、完璧主義といった心のブロックを具体的に言葉にしていきます。心の壁が何であるかを明確にすることで、それを乗り越えるための具体的な対策を考えることができます。
（2）無理のない「スモールステップ」を設定する 新しい習慣を身につけるには、小さな成功体験の積み重ねが重要です。カウンセリングでは、「まずは一日一回、ストレッチをする」「毎日一口だけでも野菜を食べる」といった、無理のないスモールステップを設定します。小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、次の一歩を踏み出す勇気が湧いてきます。
（3）失敗への捉え方を変える 習慣化の過程で失敗することは、誰にでもあります。カウンセリングでは、失敗を「成長の機会」として捉え直し、挫折から立ち直るためのサポートを行います。「昨日はできなかったけれど、今日はやろう」と気持ちを切り替える力を身につけることで、習慣化を継続できるようになります。
3. 安心して相談できるカウンセリングの選び方**
健康的な生活習慣に関する悩みを相談する際は、以下の点を考慮してカウンセラーを選ぶと良いでしょう。
（1）認知行動療法（CBT）に詳しいカウンセラー 完璧主義やネガティブな思考パターンが原因で習慣化できない場合は、**認知行動療法（CBT）**に詳しいカウンセラーが有効なサポートを提供できます。
（2）コーチングの要素を取り入れているカウンセラー 習慣化や目標達成に焦点を当てたサポートを求めている場合は、カウンセリングにコーチングの要素を取り入れている専門家を探すのも良いでしょう。
（3）オンラインカウンセリングの活用 多忙で通院の時間が取れないといった場合は、オンラインカウンセリングも有効な選択肢です。
4. まとめ：健康は、心と体から始まる
健康的な生活習慣を身につけられないことは、決してあなたの弱さではありません。それは、あなたがこれまで生きてきた中で身につけた「心のパターン」によるものです。
カウンセリングは、そのパターンに気づき、新しい習慣を安心して身につけるための安全な道しるべとなります。無理に自分を奮い立たせるのではなく、心の準備を整えることで、自然と行動が継続できるようになります。
まずは一度、あなたの「続かない」という気持ちを話してみませんか？その一歩が、心身ともに健康な新しい自分と出会うきっかけとなるはずです。