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「最近、気持ちが落ち込む…」
「誰かに話したいけれど、誰に相談していいかわからない」
「カウンセリングって何をするの？効果あるの？」

そんな疑問を持つ方が今、全国で増えています。

この記事では、カウンセリングとは何かから、どんな悩みに向いているのか、受ける際の注意点、さらに最近注目されているオンラインカウンセリングについて、わかりやすくご紹介します。

カウンセリングとは？

カウンセリングとは、専門の心理士・カウンセラーが対話を通じてクライエントの悩みや不安に寄り添う支援のことです。
精神的な問題に限らず、人間関係・仕事・家庭・将来の不安など、誰にでも起こりうる「こころの悩み」に対応します。

近年では、早期のストレスケアとして、予防目的で利用する方も増えています。

カウンセリングの効果とは？

カウンセリングには、以下のような効果があるとされています。

• 自分の気持ちや考えを整理できる
• 否定されずに話すことで安心感が得られる
• 問題を客観的に見られるようになる
• 解決策や対処法が見えてくる
• 自分を責める思考を緩められる

特に、うつ症状・不安障害・職場のストレス・家庭問題などで悩む方が、早い段階でカウンセリングを受けることで、回復のスピードが早まることもあります。

カウンセリングはどんな悩みに向いている？

以下のような悩みを抱えている方に、カウンセリングは効果的です。

• 仕事がうまくいかず、毎日がしんどい
• 家族やパートナーとの関係に悩んでいる
• 過去の出来事が頭から離れない
• 怒りや不安をコントロールできない
• 学校や職場で孤独を感じる
• 誰にも相談できない悩みを抱えている

また、「自分の性格を見直したい」「コミュニケーションが苦手」といった自己成長の目的でもカウンセリングは活用されています。

カウンセリングの種類と受け方

カウンセリングには、さまざまな形式があります。

特に近年は、オンラインカウンセリングの需要が急増。
外出が難しい方や、地方に住んでいる方でも専門家の支援を受けられることから、多くの支持を集めています。

▼ オンラインカウンセリングの参考例：
NEEDROOM – オンラインカウンセリングサービス

カウンセリングの料金はどのくらい？

カウンセリング料金は、形式やカウンセラーの資格、サービス内容により異なります。

初回は無料でガイダンスを提供するサービスも多いため、まずは無料相談やお試しセッションを活用するのがおすすめです。

カウンセラーはどう選べばいい？

カウンセリングの効果は、「誰に相談するか」に大きく左右されます。

選ぶポイントは以下の通り：

• 臨床心理士・公認心理師などの資格の有無
• 相談内容に合った専門性（うつ・人間関係・トラウマなど）
• 継続しやすい料金と時間設定
• 話していて安心感・信頼感を持てるか

特にオンラインの場合、相性の良いカウンセラーを指名・継続できるかを確認するのが安心です。

カウンセリングを受ける前に気をつけたいこと

初めてカウンセリングを受けるときには、不安があるのが当然です。
以下の点を知っておくと、安心して利用できます。

• 話す内容はあなたの自由（話したくないことは話さなくてOK）
• 相談内容は守秘義務によって守られている
• カウンセラーはアドバイスを押し付けるのではなく「一緒に考える」存在
• 1回だけでもOK、継続も自由に決められる
• 合わないと感じたら変更も可能

公的なカウンセリング相談窓口（外部リンク）

カウンセリングをもっと気軽に受けたい方、医療機関と連携したい方は、以下の公的機関の情報も参考になります。

• 日本臨床心理士会「こころの耳」：https://kokoro.mhlw.go.jp/
• 厚生労働省 こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）
• 地域保健センター・精神保健福祉センター（各自治体HP参照）

まとめ｜カウンセリングは誰にでも必要な“こころのメンテナンス”

カウンセリングは、「心が壊れた人」が受ける特別なものではありません。
それは、「今ちょっとつらい」「誰かに聞いてほしい」「整理したい」という人のための、日常的なこころのケアです。

話すことで、心が軽くなる。
気づくことで、自分が見えてくる。
整えることで、前に進めるようになる。

もし今、迷っているのなら、まずは一歩踏み出してみることが大切です。