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全般性不安障害とは？ 群馬で不安を相談できる場所と対処法
「常に何かが不安」「理由がなくても心配が止まらない」「最悪の事態ばかり考えてしまう」
そんな状態が続いているなら、それは**全般性不安障害（GAD）**のサインかもしれません。誰でも不安になることはありますが、全般性不安障害では、日常生活に支障が出るほど、慢性的かつ過剰な不安や心配が続くのが特徴です。
群馬県内でも、職場・学校・家庭などさまざまな環境で、不安を抱えながら生活している方が増えています。しかし、日本ではまだ「心の不調」を打ち明けることに抵抗を感じる人が多く、我慢し続けて悪化してしまうケースも少なくありません。
この記事では、「全般性不安障害」の特徴・症状・原因をわかりやすく解説しながら、群馬で不安を相談できる場所や、今日から始められる対処法をご紹介します。
全般性不安障害とは？
全般性不安障害（GAD: Generalized Anxiety Disorder）は、「特定の出来事に限らず、あらゆることに対して過度に心配し続けてしまう」状態が、6か月以上続くことで診断されることがある精神疾患です。
心配の対象は日常生活のあらゆることに及びます。たとえば：
- 家族の健康や仕事のこと
- 将来の不確かな出来事
- 経済的な不安
- 自分のミスや他人の評価
- 地震・事故など起きていない災害への不安
こうした心配が、自分でも「考えすぎだ」とわかっていても、止められないのが特徴です。
全般性不安障害の主な症状
全般性不安障害は、精神的な症状だけでなく、身体にも影響を与えます。
心の症状
- 過剰な不安・心配が続く
- 小さなことでも「最悪の結果」を想像してしまう
- 気持ちが落ち着かず、集中力が続かない
- 何かしら常に気がかりでリラックスできない
- 不安を自分でコントロールできない
身体の症状
- 動悸、息苦しさ
- 胃痛、吐き気、食欲不振
- 緊張による筋肉のこわばり（肩こり、首の痛み）
- 慢性的な疲労感
- 寝つけない、夜中に目が覚める（不眠）
これらの症状により、仕事や家庭生活、人間関係に悪影響が出ることもあります。
群馬における不安の背景
群馬県は自然に恵まれた地域である一方で、都市部とは異なる「地域コミュニティの密接さ」や「働き方」「車中心の生活」など、独特のライフスタイルがあります。
このような要素が時にプレッシャーや孤立感に繋がり、不安感を増幅させることがあります。
例えば、
- 周囲に気を遣いすぎて自分を出せない
- 移動が車中心で、気軽に誰かと会うのが難しい
- 「家族や職場に迷惑をかけられない」と我慢しがち
- 心の不調を話す相手がいない
こうした状況に心当たりがある方は、特に注意が必要です。
どうして不安が止まらなくなるのか
不安は本来、危険を回避するための自然な感情です。しかし、以下のような原因が複雑に絡むことで、コントロールできない不安として表れることがあります。
主な原因・背景
- 生まれつきの性格（心配性、真面目、完璧主義など）
- ストレス過多（仕事、人間関係、家庭問題など）
- トラウマ体験（事故、病気、家庭内トラブルなど）
- 脳内物質（セロトニン、ノルアドレナリン）のバランスの乱れ
- 睡眠不足や生活リズムの崩れ
これらは誰にでも起こりうる要素です。大切なのは、「自分を責めず、原因を理解すること」から始めることです。
群馬で不安を相談できる場所
「精神科はハードルが高い」「誰に相談していいかわからない」と感じる方に向けて、群馬県内で不安を相談できる機関をご紹介します。
1. 精神科・心療内科
高崎市、前橋市、太田市、伊勢崎市などに専門クリニックがあります。不安が日常生活に支障をきたすレベルであれば、医師の診断と治療が必要なこともあります。
2. 群馬県こころの健康センター
電話相談や訪問相談などに対応しており、匿名での相談も可能です。困ったときの第一歩として活用できます。
- 電話：027-263-1156（平日 9:00〜17:00）
- ※群馬県ホームページにも詳細あり
3. 各市町村の保健所・福祉課
定期的に「心の健康相談」を行っており、専門職によるアドバイスや医療機関の紹介もしてもらえます。
4. オンラインカウンセリング（NEEDROOM）
スマホやパソコンで相談可能なオンラインサービスは、通院が難しい方にもおすすめです。群馬県内の自宅からでも、専門のカウンセラーに安心して相談できます。
今日からできるセルフケア・対処法
医療機関の受診とあわせて、日常生活で不安をやわらげるセルフケアも大切です。
1. 心配事を書き出してみる
頭の中で不安を抱えていると、それがどんどん大きくなります。紙に書き出すことで、心配の整理ができ、不安の正体が見えてくることがあります。
2. 生活リズムを整える
睡眠不足や食事の乱れは、不安感を悪化させます。できるだけ同じ時間に寝起きし、バランスの良い食事を意識しましょう。
3. 深呼吸・ストレッチ
不安で心拍が速くなるときは、呼吸法が有効です。「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」呼吸法を繰り返すだけでも、自律神経が整いやすくなります。
4. 信頼できる人に話す
「言葉にする」ことで、不安が半減することがあります。家族や友人が難しい場合は、カウンセラーや公的な相談窓口に話すだけでも大丈夫です。
NEEDROOMのオンラインカウンセリング
群馬県内から、通院不要で気軽に相談できます